昨日的立春，标志着万物开始复苏，但对于地处西北的甘肃糖友来说，气温仍低，寒气未消。甘肃省名中医、兰州瑞京糖尿病医院主任医师李蔚主任指出，此时养生需特别讲究“外防春寒，内疏肝气”，才能平稳过渡，稳住血糖。今天李蔚主任就讲讲立春节气后，糖尿病人养生保健的注意事项和技巧，以确保大家血糖平稳，健康迎接马年新年

节气特点

立春是二十四节气之首，意味着春天的开始。但在甘肃，立春后的气温并不会立刻回暖，昼夜温差大，冷空气活动仍频繁。李蔚主任解释，这种乍暖还寒的气候特点对糖尿病患者来说，是一个特殊的挑战期。

中医认为，春季对应肝脏，肝主疏泄，与血糖的调节密切相关。李蔚主任指出，春季肝气旺盛，情绪波动可能引发肝郁化火，加重胰岛素抵抗，导致血糖波动。

同时，初春时节人体代谢开始加快，但甘肃地区气温仍低，人体交感神经容易兴奋，促使肾上腺素等升糖激素分泌增加，可能导致血糖升高。

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保暖防寒，牢记“春捂秋冻”

“在甘肃，立春后保暖仍是第一要务。”李蔚主任强调，“春捂秋冻”对糖友尤为重要。寒冷刺激会使血管收缩，不仅可能导致血糖、血压波动，还会增加感染风险。

重点保暖部位包括后颈、腹部和脚部。后颈是风邪易入侵的部位，建议穿有领衣物或戴丝巾；腹部保暖可防脾胃受凉；脚部则需特别注意，尤其是已有神经病变的糖友，应穿袜保暖，避免血液循环不良。

李蔚主任特别提醒，糖友可每日用温水泡脚15-20分钟，但水温不宜超过40℃，且泡脚前必须先用手试温，以防烫伤。

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春季饮食，疏肝健脾是关键

立春后的饮食调理，李蔚主任建议遵循 “温、淡、软、杂”的原则，同时要疏肝健脾。

适当选择温性食物，如瘦羊肉、鸡肉、韭菜、南瓜、山药等，烹饪时可用姜、葱调味，有助于温通阳气。

多食绿色蔬菜，如菠菜、芹菜等时令蔬菜，这些食物既符合春季养生特点，又能补充维生素和膳食纤维，有助于血糖控制。

注重健脾祛湿，可适量食用山药、薏米等食材。李蔚主任推荐“薏米山药粥”，有健脾祛湿的功效，适合作为早餐。

李蔚主任特别提醒，春季饮食应清淡，少吃油腻、辛辣、刺激性食物，以免加重肝脏负担。同时，要警惕“隐形糖”，如年糕、汤圆等传统节令食品。

李主任温馨提示：立春后人体代谢加快，部分患者可能出现“血糖偏低”现象，需在医生指导下适时调整药物剂量，切勿自行增减。

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运动调节，顺应阳气生发

随着春季阳气生发，运动也应做出相应调整。李蔚主任建议，运动应以 “舒缓升阳”为原则。

运动时间可从冬季的上午9-10点，逐渐提前至早晨7-9点，顺应阳气升发的时间规律。

运动方式以太极拳、八段锦、慢步走等舒缓运动为宜，避免剧烈运动导致大汗淋漓，耗伤津液。

李蔚主任还推荐“拍打肝经”的保健方法：沿大腿内侧轻轻拍打，有助于疏肝理气，改善胰岛素抵抗。

运动注意事项：运动前后要监测血糖，随身携带糖果、饼干等食物，以防低血糖发生。

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情绪调养，远离“悲春”困扰

春季肝气旺盛，情绪容易波动。李蔚主任指出，焦虑、压力可能引发肝郁化火，通过神经内分泌系统影响血糖稳定。

多晒太阳是春季调节情绪的有效方法，每天户外活动30分钟，既能促进维生素D合成，又能改善情绪。

培养安静爱好，如书法、园艺等，帮助放松心情，减少压力对血糖的影响。

夜间可用温水泡脚，配合按摩太冲穴、内关穴，有助于宁心安神，改善睡眠质量。

李蔚主任特别强调，春季要避免熬夜，尽量在23点前入睡，有助于养护肝血，维持血糖平稳。

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监测调整，春季管理不松懈

立春后，血糖监测同样不能放松。李蔚主任建议糖友要加强血糖监测，特别是空腹和餐后2小时血糖。

春季气温变化大，人体代谢加快，血糖波动可能更加明显。李蔚主任提醒，当连续多日血糖异常或频繁出现低血糖时，应及时就医，调整治疗方案。

除了血糖，还应关注血压、足部和体重变化。春季血压可能因气温波动而变化；足部需每日检查，预防糖尿病足；体重要合理控制，以改善胰岛素抵抗。李蔚主任还建议，春季是进行并发症筛查的好时机，特别是眼底、肾功能和神经病变的检查。

李蔚主任最后强调：“中医养生讲究‘天人相应’，立春后糖友养生，关键在把握一个‘度’字。”李蔚主任总结道，“保暖但不过度，运动但不剧烈，饮食清淡但不乏营养，情绪平和但不压抑。”

随着春风渐暖，甘肃大地将逐渐披上绿装。对于糖友而言，顺应自然规律，科学调养身心，便能平稳度过季节更替，享受健康春光。