编者语

春生夏长，秋收冬藏，二十四节气藏着中国人的养生智慧。北京佑安医院立足专科特色，以节气为序，凝萃健康科普干货，将时令养生与慢病防护、日常调护相融，为你送上一纸暖心明信片，伴你四季安康，岁岁无忧。

健康伴四季，雨水润万物养生启新篇

雨水节气，降水增多、湿气渐盛，寒湿交织的气候既易影响消化功能，更利于诺如病毒、沙门氏菌等消化道病原体，以及流感病毒等呼吸道病原体存活传播，成为两类传染病的高发时段。作为传染病医务工作者，围绕“护脾胃，忌生冷，润脏腑”核心，结合节气特点与防控规律，为公众梳理科学防护方案。

雨水时节湿度升高，病原体在潮湿环境中存活时间延长，易通过食物、水源、接触等途径传播。消化功能减弱时，肠道屏障作用下降，更易受病原体侵袭，出现呕吐、腹泻等症状；同时呼吸道黏膜易因寒湿、干燥出现防御漏洞，增加病毒感染风险。

护脾胃是筑牢免疫防线的关键，日常需注意居家通风祛湿，避免环境湿冷影响身体状态，饮食上多摄入山药、薏米、小米等易消化食材，规律三餐，减少肠胃负担，从根源提升抵抗力。

忌生冷是防控消化道传染病的核心举措。生冷食物会刺激胃肠道黏膜，降低消化酶活性，同时可能携带未被杀灭的病原体。建议杜绝生食、冰镇饮品及隔夜冷食，食材需彻底加热（肉类中心温度不低于70℃，蛋类完全煮熟），生熟食材分开储存加工，避免交叉污染。餐前便后、接触食材后需用“七步洗手法”彻底清洁双手，减少经手传播风险；集体场所如学校、托幼机构，需对高频接触表面定期消毒，呕吐物、粪便需规范处理，防止疫情扩散。

润脏腑需兼顾润燥与祛湿，充足水分能保持呼吸道、消化道黏膜湿润，增强屏障功能，减少病原体附着。建议多喝温水，搭配百合莲子粥、银耳汤等温润饮品，避免辛辣油腻食物加重身体负担。同时适度进行快走、慢跑等轻度运动，促进气血循环，排出体内湿气，提升免疫细胞活性；规律作息保证7-9小时睡眠，避免熬夜导致免疫力下降。

若出现发热、呕吐、腹泻、咳嗽等症状，应及时就医检测，明确诊断后针对性治疗，避免滥用药物，同时居家隔离至症状消失后3天，不带病参与集体活动。雨水节气的防控需兼顾防护与调理，通过科学饮食、卫生习惯与作息管理，既能防范传染病侵袭，也能顺应时令养护身体，安然度过这一特殊时段。