科学吃早餐

最佳时间：起床后1~2小时内，避免长时间空腹导致胆汁过饱和。在7:00～8:00为宜。

中国营养学会发布的《中国居民膳食指南（2022）》中建议：早餐应占全天总能量的25%～30%，午餐占30%～40%，晚餐占30%～35%。

正常的成年人一天所需的能量，男性约为2250大卡，女性约为1800大卡。

根据最新版《中国居民膳食营养素摄入量》，成年女性建议每天摄入蛋白质总量为55克，男性为65克。根据早餐占全天比例的30%来计算，一顿合格早餐，女性和男性分别要摄入至少16.5克和19.5克蛋白质。

对于肝肾功能正常的人来说，如果想要达到减重、控血糖的效果，这个量还可以提高。早餐蛋白质达到25克左右，对控制食欲、帮助减重会更有效。

高蛋白质早餐可以这样组合

早餐不仅要吃够蛋白质，更要吃得丰富，一顿营养充足的早餐通常应该包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、蔬菜类。

1、谷薯类：如馒头、面包、米饭、红薯、山药等，主要提供碳水化合物、维生素、矿物质和膳食纤维。

2、肉蛋类：如鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼肉等，主要提供优质蛋白质、脂肪和多种维生素、矿物质。

3、奶豆类：如纯牛奶、酸奶、豆浆等，主要提供优质蛋白质、钙质、多种维生素和其他矿物质。

4、果蔬类：如西红柿、黄瓜、青菜、苹果、草莓等，主要提供膳食纤维、多种维生素、矿物质以及抗氧化物质。

早餐推荐你这样吃

早餐搭配一：一小碗清汤面、一个荷包蛋、几片酱牛肉和200克青菜。

早餐搭配二：一杯原味豆浆、一个烧饼、一个煮鸡蛋、几片酱牛肉和一根黄瓜。

早餐搭配三：一杯牛奶、一个煮鸡蛋、两片全麦面包，一个西红柿和一小把坚果（核桃、松子等）。

个人运势：运程

公元2026年2月19日 星期四

农民历二零二六年 正月(大) 初三

丙午年 庚寅月 甲子日

2月19日五行穿衣指南

大吉色：绿色、青色、碧色

能助旺您的运势，寓意行事会更顺利。

· 今日吉时 ·

子时23:00-00:59 午时11:00-12:59

丑时01:00-02:59 申时15:00-16:59

卯时05:00-06:59 酉时17:00-18:59

本日马为被冲的生肖，所以本日对属马的人不太有利，不宜做重大的事，比如嫁娶、开业等。

本日煞神方位在南方，向南方行事要小心。

宜

结婚 嫁娶、祭拜 祭祀、开光、祈福、祈祷、生子 求子 求嗣、旅行 出游 出行、开业 开幕 开市、交易、立券、动土、买车 提车 纳财、掘井、会亲友

2026年

2月19日星期四

忌

搬迁新宅 乔迁新居 入宅 安葬 伐木 作梁 纳畜 造畜稠 作灶

◇财神位：东北，福神位：东南，喜神位：东北，生门位：东北

十二生肖每日運程

十二生肖每日運程(2026年2月19日 星期四)

鼠：多有思路和想法的一天，但做事也要务实，切忌空想，凡事认真负责，方能顺吉如意。

牛：财官两旺的一天，虽然有所压力，但更利事业上的发展，呈现多有机会的良好信息。

虎：财运稳定，付出有得之象，虽然求财为辛苦所得，但稳定平和。

兔：劫财执事，多有竞争的不良信息，要注意事业工作上的琐事多增之象，心情欠佳的不开心，不如意之事。

龙：财富最旺。今天遇事要有魄力和决断力，精准的眼光为会你赢得收益。

蛇：财运高涨，头脑清晰，分析能力增强，容易有令人羡慕的金钱入账。

马：走势最衰。今日易因出行拜年遇堵车、亲友相处起小摩擦等琐事心烦，行事需谨慎，凡事多包容，避免矛盾升级。

羊：运势中凶星暗藏，偏财星被损，预防事业工作上压力增大，琐事偏多的问题，注意身边是非小人，强势之人的打压。

猴：食伤生财，多有思路和想法的一天，而且偏财执事，运势上多得发展，整体呈现顺吉平和的良好信息。

鸡：正财执事，多利收益的求财获利之象，适合从事一些业务往来，投资理财之事。

狗：财星管事自然多利收益，但也要注意求财有道，多以中正求取为佳，以免遭到偏官的克制打压。

猪：财星一般，虽然有食神执事生财，但是比劫星也有打劫消耗钱财的一面，所以在投资理财上还需谨慎。

今日天气

长春气象台2月19日早晨发布短期天气预报

今天白天到夜间，晴，西南风转偏南风2-3级。

明天白天到夜间，晴转多云。

21日白天到夜间，多云转雨夹雪。

长春市区今天白天最高气温:5℃,今天夜间最低气温:-3℃。

2026年02月19日 05时环境空气质量指数AQI为33，级别为I 优，首要污染物为无。

环境空气质量令人满意，基本无空气污染;各类人群可正常活动。

本地早报

吉林省部分

1、长春冰雪新天地最新公告。

2、2月18日（初二）起，长春万象城恢复冬季正常营业时间，10:00-21:30。

3、吉林市松花湖管理局日前发布公告，松花湖水域进入春融解冻期，极易引发冰面塌陷、坠冰溺水等安全事故。禁止任何单位和个人擅自在松花湖冰面开展游玩、逗留、冬泳、滑冰、垂钓、捕鱼等活动；禁止任何行人、车辆擅自在松花湖冰面通行。

4、假期前两日，长春市整体消费金额达24亿元，同比增长11.7%；消费人次达261万，同比增长20%以上；国内游客接待量、出游总花费同比分别增长18.50%和21.05%，京津冀、长三角游客同比增长18.69%，18-45岁核心客群占比超七成。

5、2月18日长春泊车发布免费停车路段明细表，

免费时段 ：2月14日18时至2月24日8时

免费范围： 55个路段共计2849个泊位供市民免费停放。

每日早报

国内部分

1、18日，中国驻札幌总领事馆发布提醒称，当日凌晨，1名中国香港居民在北海道札幌市内餐厅被人用啤酒瓶殴打头部，警方当场逮捕日本人嫌犯。

中国驻札幌总领事馆再次提醒中国公民近期避免前往日本，提醒领区中国公民密切关注当地治安形势，提高安全防范意识，加强自我保护。

2、2月18日下午，国务院安委会办公室、应急管理部召开专题调度会，要求切实做好烟花爆竹生产、运输、销售、燃放全链条安全监管和安全宣传，全面排查风险隐患，坚决守住安全底线。

2月18日14时许，湖北襄阳宜城市郑集镇一烟花爆竹零售店发生一起爆燃事故，已造成12人死亡。事故发生后，应急管理部持续视频调度，要求科学组织救援，全力救治伤员，核实核准人数，最大限度减少人员伤亡。国务院安委会办公室、应急管理部已派出督导组赶赴现场指导救援处置和事故调查，要求湖北省政府成立事故调查组深入调查，依法依规严肃追责问责。

湖北省宜城市人民政府发布通报，2月18日14时24分，宜城市郑集镇千和烟花爆竹专营店发生爆燃，过火面积100余平方米，造成12人死亡，事故原因正在调查。

3、财联社2月18日消息，知名苹果爆料人马克·古尔曼发文表示，苹果正在加快开发三款全新的可穿戴设备，作为其向人工智能驱动硬件转型的一部分——这一新赛道同样吸引了OpenAI、Meta等公司的积极布局。

古尔曼援引知情人士的话称，苹果正在推进三类产品：智能眼镜、可夹在衣服上或当作项链佩戴的吊坠设备，以及具备更强人工智能功能的AirPods。

截至目前（2026年1月底），中国进出口银行共建“一带一路”贷款余额超2万亿元，覆盖130多个共建国家，资金重点投向贸易进出口、基础设施互联互通、境外投资和产能合作、先进制造业、绿色发展、民生改善等领域。

中国信息通信研究院日前发布的《人工智能治理研究报告(2025年)》显示，2025年我国人工智能治理体系建设加速演进、日趋成熟。截至2025年底，累计已有748款生成式AI服务完成备案。

海口海关披露，2月11日至17日海南自由贸易港岛内居民消费的进境商品“零关税”政策落地首周，共计销售金额276.8万元，购物票数16304票，购物人数14896人次。“零关税”商品销售结构以食品饮料、母婴用品、日化用品为主，消费需求旺盛，市场运行平稳有序。

4、2月18日，“今年所有法定节假日全与周末重合”冲上热搜，引发网友热议。

有网友发现，根据国务院办公厅发布的2026年节假日安排，春节、清明节、劳动节、端午节、中秋节、国庆节假日均与周末自然衔接。

当地时间2月18日，美股三大指数集体高开，标普500指数涨0.2%，道指涨0.1%，纳指涨0.15%。大型科技股方面，英伟达涨1.77%，meta跌1.57%，超威半导体跌2.71%。中概股方面，拼多多涨1.51%，蔚来涨1.22%。

5、北京时间2月18日，在米兰-科尔蒂纳冬奥会自由式滑雪女子空中技巧决赛中，中国选手徐梦桃以112.90分夺得金牌。这也是中国体育代表团在本届冬奥会收获的第二枚金牌。

中国选手邵琪以101.90分夺得铜牌。预赛第一轮比赛中，中国选手邵琪、孔凡钰、徐梦桃、陈梅婷晋级决赛。

北京时间2月18日，米兰-科尔蒂纳冬奥会单板滑雪男子坡面障碍技巧决赛，22岁的中国选手苏翊鸣在自己的生日当天，凭借第一轮得分82.41的成绩获得冠军，为中国体育代表团夺得本届冬奥会首枚金牌。

这是苏翊鸣继2022年北京冬奥会男子单板滑雪大跳台摘金后，收获的个人第二枚冬奥会金牌，也是本届冬奥会中国体育代表团首金。连续两届冬奥会都站上领奖台，苏翊鸣已经是单板滑雪男子大跳台的历史第一人了。而两届奥运会，苏翊鸣共夺得2金1银1铜。

每日早报

国际部分

1、当地时间2月18日，美国总统特朗普在其社交媒体“真实社交”发文称，他已告知英国首相斯塔默，不应以“100年租约”方式处理印度洋战略要地查戈斯群岛主岛迪戈加西亚的相关主权安排，认为此举将削弱英国对该岛的控制。

特朗普表示，美英关系长期稳固，但英国若在该问题上“失去控制”将对盟友地位造成影响。他还表示，若伊朗未能达成协议，美国可能需要使用迪戈加西亚以及位于英国的费尔福德空军基地应对潜在安全威胁。

据法新社2月17日报道，美国总统唐纳德·特朗普17日通过“真实社交”网站发布消息称，东京与华盛顿签署的贸易协定框架下的日本投资计划正式启动。

美国商务部长霍华德·卢特尼克在社交平台X上发布的一份声明中称，这些项目“代表了对我国经济360亿美元的投入”。

当地时间2月18日获悉，三位美国官员透露称，美国将从叙利亚撤出其约1000名驻军，这将结束在该国长达十年的军事行动。

当地时间2月18日，美国国务院表示，国务卿鲁比奥正在采取措施，对18名伊朗官员及电信行业领导人实施签证限制措施。

秘鲁国会17日召开特别全体会议，投票通过对总统何塞·赫里的弹劾动议，解除其总统职务。

去年10月9日，秘鲁国会召开特别全体会议，通过对时任总统博鲁阿尔特的弹劾动议，解除其总统职务。次日，秘鲁国会主席赫里根据秘鲁法律规定宣誓就任总统。

2、当地时间18日，俄方消息人士称，俄罗斯代表团团长梅金斯基在飞离瑞士日内瓦前进行了两小时的闭门谈判，谈判在洲际酒店进行。俄方消息称，梅金斯基证实闭门谈判的对象是乌方。

梅金斯基18日在日内瓦对媒体表示，当天的三方谈判持续了两小时，“谈判虽然艰难，但很务实”。他说，下一轮会谈将于近期举行，但没有透露具体日期和地点。乌克兰谈判代表团团长、乌国家安全与国防委员会秘书乌梅罗夫在会谈后对媒体说，“有进展，但现阶段无法透露任何细节”。

据塔斯社2月17日报道，俄罗斯副防长克里沃鲁奇科说，“星链”终端关闭对特别军事行动区的俄军指挥系统没有影响。

乌克兰总统泽连斯基18日在社交媒体上表示，当天乌克兰对白俄罗斯总统卢卡申科实施了一系列制裁措施。

据美国方面17日消息，乌克兰总统泽连斯基就正在瑞士日内瓦进行的美乌俄三方谈判表示，美国总统特朗普在试图解决乌俄冲突时，对他施加了不当压力。乌克兰不接受任何要求乌方单方面从顿巴斯地区撤军并将其移交给俄方的和平协议。

泽连斯基表示，特朗普不断公开呼吁乌克兰而非俄罗斯为和平作出让步，这“不公平”。

挪威国防部当地时间17日称，北约已经正式同意，将挪威博德市内的航空站作为北约第三个联合空中作战中心的永久选址。

俄罗斯外交部发言人扎哈罗娃此前曾表示，“北极哨兵”行动应被视为西方国家试图对北极地区强加其秩序的又一次挑衅。扎哈罗娃指出，在北约的合力下，曾经和平的北极地区变成了地缘政治竞争地带。

当地时间18日，北约在德国石勒苏益格—荷尔斯泰因州波罗的海沿岸启动大规模军事演习，并展开两栖登陆行动。参演部队在普特洛斯训练场附近实施登陆。共计有来自13个国家的约1万名军人参与，投入1500多辆车辆和17艘舰船。演习重点展示如何将来自南欧的部队快速调往北约东翼地区。

当地时间2月18日，斯洛伐克政府因乌克兰中断俄罗斯石油过境运输，宣布自19日起进入国家石油紧急状态。

斯洛伐克政府批准从国家紧急储备中借给斯洛伐克炼油厂（Slovnaft）最多25万吨石油，约够一个月用量，以确保市场供应稳定。

3、伊朗最高领袖哈梅内伊17日表示，美国干涉伊朗的武器问题，声称伊朗不应拥有某种类型或某种射程的导弹，但这属于伊朗自身事务，与美国无关。哈梅内伊还表示，美方声称自己拥有世界上最强大的军队，但“世界最强大的军队有时也可能遭受沉重打击，以至无法重新站起”。他指出，美方不断宣称向伊朗附近派遣航母，“但比航母更危险的，是能够把它送入海底的武器”。

据伊朗方面18日消息，伊朗和俄罗斯两国海军将于19日在阿曼湾和印度洋北部海域举行联合军事演习。

据悉，此次军演旨在加强两国海上合作，提升两国海军的协同能力。

当地时间18日，两名以色列消息人士称，由于有迹象显示未来几天可能发生针对伊朗的联合袭击，以色列已提升全国警戒级别，并正在加紧相关军事准备。

据以色列方面17日消息，以方正为“美伊谈判破裂的可能性”做准备。

4、菲律宾副总统莎拉·杜特尔特18日宣布将参加2028年总统大选。

当地时间2月18日，菲律宾前总统杜特尔特在一封信函中告知国际刑事法院第一预审分庭，他打算缺席2月23日举行的指控确认听证会。

当地时间2月18日晚间，日本首相任命和内阁大臣认证仪式在日本皇宫举行，第二届高市早苗内阁正式成立。

日本首相官邸网站公布的信息显示，第二届高市内阁维持第一届的原班人马。总务大臣、外务大臣、防卫大臣、内阁官房长官依然分别由林芳正、茂木敏充、小泉进次郎、木原稔担任。

日本政府观光局当地时间2月18日公布的最新数据显示，今年1月外国访日游客人数较去年同期减少4.9%，这是自2022年1月以来首次出现负增长。其中，中国内地访日游客同比减少60.7%，连续两个月出现减少。

日本财务省2月18日公布的贸易统计结果显示，受美国关税政策影响，1月日本对美出口额连续第二个月同比下降。