春

2026

分

{Spring}

春分是一个提醒我们审视自身、寻求平衡的节气。顺应天时，调整身心，便能安稳度过气候多变的春季，为夏天的健康成长打下坚实基础。

春分养生的核心思想：

天地阴阳平衡，

人体重在“和”

“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。” 自然界达到一个动态的平衡点。人体的养生重点也应从“助阳生发”转向 “调和阴阳，平衡肝脾”。

春分节气三大养生要点

1. 调和阴阳，慎避“虚邪贼风”

春分后，阳气渐盛，但阴气犹存，天气忽冷忽热，风向多变（故称“贼风”）。

穿衣原则：“勿极寒，勿极热”。重点做好 “下厚上薄” 的春捂，尤其保护颈项、肚脐、腰腹和脚踝。

防病重点：风邪易引动内邪，是感冒、哮喘、过敏性鼻炎、关节炎、荨麻疹、面瘫的高发期。户外活动出汗后，切记及时擦干，避风。

2. 平衡肝脾，饮食以“平”为期

肝气在春季依然旺盛，但春分后要特别注意避免肝木克伐脾土（影响脾胃功能）。

饮食原则：减酸增甘，佐以辛散。减少山楂、柠檬等过酸收敛之品，增加红枣、山药、小米、南瓜等甘味食物以养脾。可适当吃些辛香食物（如香菜、韭菜、葱姜）以助肝气疏达，但不可过量。

3. 调畅情志，户外“踏青”泄郁热

肝主情志。阴阳平衡，心情也需平和。

最佳活动：踏青、登山、散步、放风筝。走进自然，眺望远绿，能有效疏泄冬季积郁的内热和不良情绪，让肝气条达。

起居：继续坚持“晚睡早起”（晚睡不晚于23点），以应阳气生发。

春分养生口诀

阴阳平分天，养生贵在“和”。

捂好下与背，防风避虚邪。

减酸增甘味，香椿荠菜鲜。

踏青舒肝气，立蛋养心闲。

肝脾同调理，健康一整年。

中西医结合康复科

主治医师

赵虎

医学硕士，擅长运用推拿、牵引、针灸、拔罐等传统康复技术结合药物、理疗、水疗等现代康复技术综合治疗颈胸腰椎等脊源性疾病及失眠、头痛、便秘等内科疾病。

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