如果减肥餐都做成这样，保证一周瘦5斤！_美食料理

创始人

2026-03-22 14:39:05

小麦作为常见的粮食，大家都认识，但美食君今天不做小麦，做藜（lí）麦。

优质藜麦的蛋白质含量可高达22%，堪比牛肉，与番薯、西蓝花、坚果、番茄、蘑菇、芦笋等食物并列为全球10大健康营养食品。

健身的小伙伴都选择藜麦作为自己的能量补给，最常见的做法就是藜麦沙拉。

看这五颜六色的沙拉，都忘了自己是在吃减肥餐。

藜麦沙拉

鸡胸肉1块/鸡蛋2个/藜麦50g

西蓝花1颗/紫甘蓝1颗

柠檬1个/圣女果5颗

1. 藜麦适当淘洗后，倒入小锅加水煮开，转小火加盖焖15分钟。

2. 紫甘蓝切丝，西蓝花、柠檬切成小块，圣女果对半切开备用。

3. 取橄榄油50ml、苹果醋15ml、蜂蜜15ml、适量香芹碎调成油醋汁。

4. 西蓝花、整块鸡胸肉焯水，鸡胸肉煮熟后撕成小块，鸡蛋用焯水的锅煮6分钟。

5. 将所有食材码入盘中，淋油醋汁，最后撒上黑胡椒装饰即可。

这份藜麦沙拉看似普通，其实另有乾坤。小小一盘沙拉，却容纳了主食、肉类、蔬果、味汁，简单但绝不乏味，关键是好吃啊！

清新！这是美食君吃到第一口时，脑子里冒出来的词。灵魂仿佛得到了洗涤，洗去前两天胡吃海喝的罪恶感，这才是健康生活该有的方式！

美食君最爱蔬菜这种脆生生的口感，嚼起来嘎吱嘎吱的，也不失为一种生活的乐趣。如果可以，真想每天都这么吃！

藜麦沙拉搭配齐全，营养均衡，健康又美味，还有什么理由不吃它呢？