一个被严重低估的“养生动作”：每天10分钟身材改变这么大_美食料理

创始人

2026-03-22 15:57:15

图片来源：网友@Moon pool

每天“靠墙站”10分钟

身体会发生什么？

4.腰腹更加紧实了

靠墙站立时，为维持身体平衡，我们的核心肌群会自然启动并持续收紧，尤其是腹部肌肉，它主动收缩可以带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。另外，站立本身就比坐着或躺着消耗的热量更高。

人民日报健康客户端图

靠墙站，怎么做才有效？

靠墙站立与普通站立不同，更是一种全身微训练。

4. 臀部

臀部肌肉微微收紧贴靠墙面，保持骨盆中立位。如果找不到感觉，可在两腿之间加一个瑜伽砖或靠枕。

5. 腿部

收缩大腿内侧肌肉，小腿肚贴墙，若无法贴紧可能是O型腿或是膝关节僵硬。

6. 脚部

脚跟与墙壁的距离大约为一个足跟的宽度，或直接贴墙站立，保持双脚与肩同宽。

人民日报健康客户端制图

广州市海珠区滨江街社区卫生服务中心拍摄。图自广州市12320卫生热线

来源：新华社、人民日报