牢记这几个养生要点，陪爸妈健康过春天！_美食料理

创始人

2026-03-25 14:27:35

进入春天，早晚凉、中午暖，饮食起居方面有哪些注意事项？为了帮老年朋友健康度过春天，特邀上海中医药大学附属曙光医院传统医学科傅慧婷主任医师带来健康提示！

饮食调节，多甘健脾

春天宜多食甘味以健脾。

谷物类，如黑米、燕麦、玉米等；

蔬菜类，如南瓜、扁豆、茭白等；

薯芋类，如红薯、山药、芋头等；

坚果类，如核桃、花生等。

推荐荠菜豆腐羹、香菇炒青菜（清淡易消化）。

谨慎吃香椿、春笋等“发物”，避免诱发慢性疾病。

日常调摄，养肝护肝

肝主筋，春季宜多舒展筋脉，比如多出去散步，常伸伸懒腰。

春季阳气升发，肝气旺盛，人的精神也宜舒展放松，应避免剧烈的情绪波动，以防暴怒伤肝。

中医认为，肝开窍于目，人卧则血归于肝，建议夜晚规律入睡，使肝血得藏得养。

适度运动，切忌大汗

晨间阳光下打太极、八段锦，配合“嘘”字诀疏肝气。

避免清晨或夜间低温时段外出剧烈运动，以免诱发急性心脑血管疾病。

运动不宜大汗淋漓，以免汗出伤阳，引发头晕目眩、四肢乏力等症状。

特殊人群，提前防范

过敏性鼻炎、哮喘、慢阻肺患者：

外出随身携带口罩，避免花粉刺激。春季尤其在清明前后，是过敏性疾病的高发季。致敏的花粉往往不是色彩鲜艳的观赏花，而是那些看起来不会开花的树木类、杂草类植物。典型的风媒花粉，如柏树、杨树、柳树、桦树、梧桐等，特点是花型小，但花粉含量高。

易过敏人群:

踏青游玩时，建议戴好护目镜和防护口罩，远离环境中的花花草草，以及毛皮碎屑。外出回家后，及时更换衣物、清洁面部。

关节旧伤人群：

雨天应减少外出，避免长时间淋雨或坐卧湿处。江南地区春季多雨，温度和气压降低、湿度增加，都易引发关节肿胀和疼痛。

老年人春季养生，核心在于顺应“生发”特性，稳稳滋养身心，少一点“急救式”自救，多一点细水长流照护。

来源：健康上海12320