原創 粗杆烟的危害比細杆烟大？一個實驗測出結果，可能讓你感到意外
"我肯定戒不了烟的，抽了幾十年，身體早就習慣了。"
這句話是每個老煙槍的"心聲"，每次猶豫要不要戒烟時，他們總會這樣安慰自己。
可是，烟齡真的能成為不戒烟的原因嗎？戒不了烟是無可奈何，還是麻痹自我的藉口？
看完他的故事，你可能會動搖。
一、曾每天100根，27年老烟民成功戒烟
澳大利亞老烟民Humphreys從13歲開始吸烟，已經吸了27年。他每天烟不離手，平均一天要抽100根烟，另外還用50克烟草來捲煙。
為了吸烟，他每天要花80澳元（約合人民幣387元）來買烟，甚至收集別人抽剩的烟，重新卷成新烟。這些年來，他的身體被香烟拖垮，需要依靠拐杖才能行走，手指、床上到處都是香烟燙出的痕迹。7年前，他查出白血病需要化療，但還是沒有停止吸烟。
直到兩年前，肺部疾病導致呼吸困難，他終於下定决心要戒烟。
剛開始時，他先從每天100根减到80根，為了克制煙癮，他只能讓自己忙起來，不去想抽烟的事。跨過最難的階段後，他慢慢20根、20根往下减，現時已經成功戒烟，基本對煙癮的依賴。
"我終於能呼吸到新鮮空氣了！"
二、戒烟要經歷4個階段
不少烟民都試過戒烟，但堅持沒幾天就複吸了，煙癮反而越來越大。一戒烟就渾身不舒服，這在醫學上稱為"戒斷症狀"，是戒烟失敗的主要原因。
想要戒烟，不妨先瞭解戒烟需要經歷的階段，這能幫你新增成功率。
第一階段：戒烟一天
戒烟幾小時就宣告失敗，有多少人這樣？
尼古丁新增腎上腺素的分泌，讓血管收縮、心跳加快，停止吸烟20分鐘，人的心率開始恢復正常；2個小時後，血壓和心跳恢復正常。
停止吸烟12小時後，身體開始清除尼古丁，戒烟者會出現煩躁、精神不振、犯困、緊張易怒等負面情緒。第一階段很難受，但只要熬過去，就能克制住抽烟的衝動，感受到身體在逐漸轉好。
第二階段：戒烟一周
據統計，在戒烟第一周複吸的比例高達60%，可以說是最困難的時間段。
由於尼古丁濃度持續降低，戒烟者會極度渴望吸烟、精神萎靡不振、注意力不能集中、出現睡眠障礙等。這個階段需要堅強的毅力，家人朋友的支持和鼓勵。熬過這一周，戒烟者的身體開始"大掃除"，肺部纖毛會重新運動，排出長期積累的痰液和殘渣。
第三階段：戒烟一個月
戒烟第2-3周，肺功能和血液迴圈逐漸加强，在接下來的時間裏，咳嗽會明顯減少，同時肺部感染也减少。身體的新陳代謝恢復到正常水准，很多人會胃口大開，可能導致發胖。
此時，戒烟者要繼續堅持不吸烟，同時控制飲食，多運動鍛煉。
第四階段：戒烟一年
堅持半年不抽烟，心理上克服了對香烟的依賴，此時可以算是戒烟成功了。
戒烟一年後，人體血管獲得明顯的修復，心血管疾病的風險大大降低。此時也要堅定戒烟的恒心，切勿因環境影響而勾起煙癮。
研究顯示，戒烟5-15年，中風風險會降到正常水准；戒烟10年，肺癌風險比吸烟時低50%，口腔癌、喉癌、胰腺癌等風險也大大降低。
三、煙癮是種病，得治！
煙癮是一種慢性成癮性疾病，既然是一種疾病，那就需要治療。常見的戒烟療法有以下幾種。
1、認知療法
幫助患者充分認識吸烟對自己和他人的危害，樹立决心和信心，摒弃"我戒不掉"的錯誤觀念，讓患者成功戒烟。
2、厭惡療法
對抽烟行為進行負性刺激法，使烟民對吸烟產生厭惡感。例如快速吸烟法，患者以一秒一口的速度快速將烟吸入肺，短時間內吸入大量尼古丁，產生頭暈、噁心、心跳過快等强烈生理反應，然後再呼吸新鮮空氣，形成鮮明對比。如此反復，直到不想再吸為止。
不過，這種療法不適用於患心臟病、糖尿病、高血壓、支氣管炎、肺氣腫等病人。
3、系統戒烟療法
通過循序漸進的方法來戒烟。
戒烟前，先製定戒烟計畫，算好每天的烟量，將抽烟轉變成有意識的習慣，逐漸减少吸烟數，延長吸烟間隔間，達到戒烟目的。
4、控制環境療法
是通過各種方法避免環境因素的影響。
有些人喜歡在寫作或思考時抽烟，這時可以不帶烟，或者用瓜子、糖果等食物替代。另外，當有人敬烟時，戒烟者可以說自己不會抽烟，或者直接說已經戒烟。
5、藥物療法
這種療法需要醫生的指導，配合戒烟藥物，緩解不適，可在短時間內提高成功率。例如尼古丁替代法，可以逐步减少吸烟者對尼古丁的攝入量，幫助擺脫煙癮。
闢謠：細杆烟比粗杆烟危害小？
烟民中流傳著一個說法："細杆烟比粗杆烟更健康"，於是不少烟民改抽細杆烟。到底這個說法是真還是假？
為了揭開真相，瀋陽市健康教育中心的專家進行了一場實驗。
實驗人員在5立方米的密閉空間內點燃一根粗杆香烟，在另一個相同空間內點燃一根細杆香烟，香烟燃盡後，分別量測PM2.5含量。
進行對比發現，粗杆烟燃燒後，PM2.5含量為58.9ug/m³，細杆烟燃燒後，室內PM2.5含量為60.8ug/m³，細杆烟釋放的煙霧濃度略高於粗杆烟。
這一實驗證明，雖然細杆烟中的焦油含量比粗杆烟有所降低，但有害物質總量卻比粗杆烟高。可見，細杆烟"更健康"只是一種心理安慰。
囙此，烟民們不要再為戒不了烟找"藉口"了，只要充分瞭解戒烟的過程，結合有效的方法，相信成功率會大大提高的。你還不想嘗試嗎？
參考資料：
[1]澳大利亞27年老烟民成功戒烟曾一天抽一百根烟.中國青年網，2019-06-05
[2]戒烟各個時間階段您瞭解嗎？.山西科技報，2021-03-13
[3]科學生活：戒烟最好去醫院尋求專業的幫助.光明日報，2009-01-05
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