心理疾病自我放鬆技巧 _心理健康

admin

2021-07-14 00:02:35

近半個世紀以來，高血壓、冠心病及腫瘤等已成為嚴重威脅人類健康的疾病。這些疾病的病因、病理較為複雜，但一般與精神心理、社會環境及生活方式等因素有密切關係。掌握自我放鬆技巧，及時進行自我心理調節下麵介紹幾種方法：

靜默法：如氣功、瑜伽、坐禪中的訓練法。要環境安靜、思想集中、情緒穩定，較好仰臥或平坐，按從頭頂至脚底分三線進行，線：兩側；第二線：前面；第三線：背面；後集中在臍部。閉目，每默想到一個部位，便默念一個"松"字，速度稍慢，呼吸自然。每次約20分鐘左右。

暗示法：在安靜環境，採取舒適的姿式，閉眼默誦暗示性指導語：我的呼吸平靜緩慢，我感到很安全，一股暖流流向我的（接身體不同部位）……，我全身是溫暖、放鬆的，我感到身體內、頭腦內很舒服、很放鬆。我的身體充滿活力，我慢慢恢復了活力—…·（睜眼）。

深呼吸：或者加暗示指導意念。如吸氣時想"富含氧氣的新鮮空氣慢慢吸入我的身體，……"。呼氣時想"一切煩惱"（或其他不適）都一齊呼出體外，……"。

生物回饋放鬆訓練：如果自我訓練難以達到或體驗到放鬆的感覺，也可以到心理諮詢治療機构，用生物回饋儀器幫助自己體驗和學會放鬆。