感覺自己學“廢了”？你需要一本教你科學學習的指南|《科學學習》
作者|草芽君
一想到學習，就拖延、走神、沒動力，感覺自己學"廢了"可怎麼辦？
你可知道，有這麼一個專注研究"學習"這件事的跨學科研究領域——"學習科學"。這個領域的科學家們不僅熱愛學習，還熱衷於探索為何自己愛學習，以及如何用科學的方法讓更多的人都能會學習、愛學習。
這些學霸科學家們的研究告訴我們：如果能瞭解人類學習的科學原理，學習也能成為一件令你欲罷不能的事情。學習科學領域的權威專家施瓦茨教授便在《科學學習》這本書中為我們介紹了許多能幫助我們學習的科學原理與方法。
光環效應：從結果推導原因
學堂君有幾比特沉迷磕CP的小夥伴，搞CP查資料的時候比寫論文搞科研還要嚴謹敬業，淩晨三點半也照樣能挑燈夜戰精神百倍。仿佛有一股神秘的力量，在驅使著人發掘那些在看不見的角落裏可能隱藏的"浪漫秘密"："我磕的CP是真的嗎？TA們之間究竟發生了些什麼？"
這就是好奇心的强大力量。
一旦好奇心被我們真正感興趣的好問題激發起來，便不會再去思考類似"學習有什麼用"、"我為什麼要學習"這類越想越容易懷疑人生的問題了。
好奇心也會啟動大腦中的記憶與獎勵系統，人們對自己好奇問題的答案會更難忘，同時也會動用大量時間、精力、金錢等資源去刨根問底，即便沒有任何外部獎勵（比如金錢、他人的表揚）也無所謂，因為能够做這件事本身就是對自己最大的獎賞[1]。
//學習課代表總結：
據傳言，愛因斯坦曾說過，"如果我遇到一個生死攸關的難題，要在一小時內解决它，那麼我會用前55分鐘來思考並提出正確的問題，因為只要問題得當，解决它的過程就用不了5分鐘。"
我們在學習的時候，可以先提出一個自己感興趣的問題，在內心形成"我確實需要知道答案"的意識。這種探索問題答案的管道可以激發我們的好奇心，幫助我們集中注意力，增强記憶效果。
專注理想型挑戰，創造心流體驗
能够一開始就在學習中找到真正感興趣的好問題是非常理想的狀態，現實很有可能是我們要學的東西要麼太複雜困難，要麼太瑣碎無聊。過於困難的任務會讓我們焦慮、逃避，過於簡單的任務又會令我們無聊、倦怠，在面對這些學習內容的時候我們自然都會沒動力。
研究發現，那些現有水准基本能够勝任，但還需要跳一跳才能達成的任務最吸引人，一系列這樣難度適中的任務也被稱為"理想型挑戰"。
理想型挑戰則是一種非常重要的內在激勵，它能持續不斷地吸引人們投身於更加困難的任務中去，這個時候學習就像玩遊戲，在一往無前的闖關過程中邊做邊學。理想型挑戰還常常能把我們代入"心流"狀態[2]：完全沉浸於眼下的任務之中，忘記了時間的流逝。
//學習課代表總結：
學習要遵循"小步子"的原理，循序漸進，找到屬於自己的理想型挑戰。我們可以有計劃地分解學習任務，為自己製定當下可以實現的、值得嘉獎的小目標。
在應對理想型挑戰的過程中，每個任務的難度都稍微超出現有水准一點點，我們能够由此找到一條循序漸進的上升路徑，從而達到內在動力處於巔峰的心流狀態。
關注迴響，打造遊戲進度條
如果我們真的能把學習任務設計成理想型挑戰，就能和玩遊戲一樣對學習充滿激情嗎？
那也不一定。
我們常常把學習視為負擔，卻能對遊戲樂此不疲，這背後一個重要的原因就在於遊戲具備即時迴響機制。無論哪種類型的遊戲，你都能清晰迅速地看到遊戲行為帶來的結果，感受到自己的成長，比如遊戲中設定的進度條、排位等級、榮譽勳章< /strong>等。
我們沒法像熱愛遊戲一樣熱愛學習，很多時候正是因為比起遊戲，缺乏迴響的學習就像是在黑暗中摸索，在看不清靶子的時候一遍遍練習射箭。
例如，掌勺數十年的食堂師傅不見得比初出茅廬的特色餐廳主廚更擅長烹飪。這是因為食堂的工作流程往往不包含獲取可靠而客觀迴響的途徑，食堂師傅自然無法瞭解食客的真實想法，這種情況下就只能"跟著感覺走"，這可能會導致人在學習時過度關注自己的長項，而忽視自己的短板。
//學習課代表總結：
我們可以為自己的學習打造迴響機制，比如在學習某項技能的時候把練習的過程拍攝下來，然後和其他小夥伴邊看重播邊討論；
我們還能借助一些目標管理、時間管理的工具（如各類蕃茄鐘APP），實时追跡記錄自己的學習進展，這能幫助我們自我評估、自我迴響。
瞭解耶基斯–多德森法則，保持適度興奮
除了激發好奇心、打造理想型挑戰和關注迴響之外，我們還可以合理利用生理方面的興奮感來促進學習。
從生物學角度來看，當人們受到刺激時，人體內會釋放出腎上腺素和腎上腺皮質醇，這些激素會隨著血液被輸送到大腦中名為"杏仁核"的情感處理中心，隨後再由杏仁核去調節大腦中的記憶區域，最終會改變記住事物的過程，使興奮事件比平淡瑣事印象更深刻。
不過，興奮也需要適度。
研究者們很早就開始探索人們的興奮度與表現水准之間的關係，並提出了耶基斯–多德森法則（Yerkes-Dodson law）[3]：對於簡單任務而言（圖中虛線所示），興奮感的提升會將表現水准推向一個趨於平穩的高度；而對於挑戰性較强的任務（圖中實線所示），過度興奮會對表現水准產生負面影響。如果在複雜任務中"激情點得太燃"，很有可能造成局面失控，讓整件事"付之一炬"。
//學習課代表總結：
從學習的角度來說，我們很難在興奮度低的時候打起精神學習，適度的興奮能幫助我們加深記憶、提升發揮水準，而過度興奮則會導致我們無法集中注意力、損害記憶、影響發揮，尤其是在學習相對困難的內容時。
我們可以在學習過程中多給自己一些達成目標後的獎勵（比如給自己送禮物）、在學習的休息間隔期做一些伸展運動、與好朋友約定一起學習、困倦時喝一杯咖啡、保證規律的睡眠……這些行為都有助於我們在學習時保持適度的興奮感。
"
專欄君
篇幅宜人性：★★★★★
趣味可讀性：★★★★
科學嚴謹性：★★★★★
以上這些幫助我們科學學習的原理和建議都來自於斯坦福教育學院院長、學習科學領域權威專家施瓦茨教授的《科學學習》一書。
施瓦茨教授基於心理學、教育學、社會學、認知科學等眾多領域的研究成果，精選了26種黃金學習法則，為我們帶來了這本能够"授人以漁"的自我提升寶典。
這本書最大的特色是對學習機制原理的深入解釋，而非僅僅給出一些表面的建議。正如本書的譯者在序言裏所寫的，這本書"致不同背景、不同年齡、不同學習目的，卻同樣熱愛學習的你"。
贈書活動
你有哪些幫助自己高效學習的小妙招？在留言區告訴我們吧，截至2021年7月7日（週三）中午12:00，大學堂編輯部會在留言點贊數最高的前8條評論中，選出最棒的3條評論，每位評論者可以獲贈由華章心理提供的《科學學習》一書。
參考文獻：
[1] Anderson，C. L.，Dixson，D. D.，Monroy，M.，&；Keltner，D. .（2019）. Are awe‐prone people more curious？the relationship between dispositional awe，curiosity，and academic outcomes. Journal of Personality.
下一篇：戀愛中的權力平衡重要嗎？