抑鬱不僅有精神症狀，還會引發諸多疾病！
安定心理援助中心今天
不能擅自停止治療，並堅持做康復訓練，這樣才能早日恢復健康。
抑鬱症是現代比較常見的一種心理疾病，如果不及時治療，患者會出現持續情緒低落、失眠、自殘、焦慮、抑鬱，導致自殺等自身精神狀況。
抑鬱症的危險性也不僅在於本身對人的影響，更在於它會引發其他的疾病。
1.這些疾病或與抑鬱症有關
腸胃疾病
據相關報導，現時發現有200多種疾病與情緒存在相關聯性，通過調查500名接受胃腸道疾病治療的患者，74%的患有情緒問題。
情緒問題是導致精神疾病的的直接因素，如焦慮、自殺、精神分裂症等症狀。
心血管疾病
據調查發現，心血管疾病中有40%的患者伴有抑鬱。且影響了這些患者對於心血管疾病的治療，並極大地影響疾病的康復過程。
並能引發心肌梗塞，大大地提升了心血管疾病的長期死亡率。
中風
70%的中風患者在發病後兩年內會出現抑鬱症狀。
研究表明抑鬱症可以使中風病人的死亡率新增三倍。並且顯著降低了中風患者的康復意願，從而延緩神經功能的恢復，特別是對語言、運動和行走能力的降低。
糖尿病
大量資料顯示，糖尿病患者中大概有30%的人會出現明顯的抑鬱症狀，嚴重影響糖尿病患者對於血糖的控制，也會導致這些患者會患有慢性併發症的風險，如視網膜病變、冠心病、中風、腎功能衰竭等。
腫瘤
相關資料顯示，腫瘤患者中有50%的人患有不良情緒。並且機體免疫功能下降和疼痛加劇。後期患者會陷入持續性疼痛中、缺乏戰勝疾病的信念。
長期研究表明，腫瘤患者的死亡率也會囙此提升20%。
2.掌握這3種輔助療法
除了藥物治療，還有其他一系列輔助療法，通過改善生活方式、開展健康措施等，可以幫助抑鬱患者幫助患者改善精神狀態，更有動力面對生活，從而促進病情的改善。< /p>
體育鍛煉
研究顯示，體育鍛煉有助於抑鬱症患者更好地應對抑鬱情緒。患者並不需要一開始就去專門找完整的鍛煉時間，門檻設定過高會導致執行困難，反而會新增挫敗感。
可以將鍛煉任務分解在一天中的各個零碎時間，比如每天進行10分鐘走路，或拉伸、跳舞等運動，或者做5種不同的運動，每種2分鐘。
從簡單易做的開始，讓鍛煉目標切實可行，抑鬱症患者可以更好地完成鍛煉任務。
多接觸社會，多與他人交流
社會參與感，以及來自他人的正面情緒的迴響，均能顯著改善抑鬱患者的情緒。
策略同上，可以先從參加一些小團體活動開始，如看電影、喝咖啡、參觀博物館等，這類活動不會讓患者產生焦慮和孤立感。
也可以加入社區志願服務，在志願服務過程中，能够讓患者遇到新的朋友，並在工作中發現樂趣；與親朋好友多接觸交談，但應避免與充滿消極情緒、經常製造壓力的人相處。
避免抑鬱誘因
儘量避免那些會加重抑鬱情緒、削减生活動力的誘因，例如成癮藥物、酒精，壓力過大、身體其他疾病如睡眠不足等。
▎改善睡眠的方法：
需要保證規律的作息時間；形成規律的睡前習慣，如洗澡、讀書等，使大腦和身體放鬆；保持臥室安靜黑暗，能讓大腦更快進入睡眠狀態。囙此患者可以白天多曬太陽，而晚上儘量減少燈光等光照，睡前不要玩手機。
▎减少壓力的方法：
練習放鬆技巧，如聽舒緩的音樂、冥想、深呼吸等；當感到壓力很大、出現焦慮情緒時，可以試試從1數到10或20；當出現消極想法時，努力從中找到積極的一面。
抑鬱症鞏固期的治療尤為重要，可以降低將來復發的概率，所以，一定不能擅自停止治療，並堅持做康復訓練，這樣才能早日恢復健康。
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