原標題：冬季抗抑鬱指南，如何治癒自己？ <！---->

關於抑鬱，可能是進來討論最多的話題之一。

一項來自世界衛生組織的資料顯示，截至目前，全球抑鬱症患病人群累計超過3.5億人，中國是抑鬱症疾病負擔較為嚴重的國家之一，約有5400多萬人患有抑鬱症。

孤獨、焦慮、抑鬱似乎已經成為了現代人的常態。 對於潜藏在身邊的負面情緒，我們應該如何調整心態，更好的面對生活呢？

一、做"更好的自己"

許多人都有動力去改善自己，克服挑戰，提高幸福感。 然而，由於忙碌的生活中充斥著越來越多的資訊和外部壓力，我們越來越沒時間自我反思並將意圖轉變為行動，但我們對自我完善的欲望並沒有减弱。 創造一個"更好的自己"，無論是在健康、工作、人際關係，還是創造性等方面，都可以幫助我們重新定位我們的優勢、技能和能力，以實現我們的目標。

"更好的自己"是通過想像並努力實現個人目標。 當這些目標與自身需求相一致，且當環境對實現目標有利時，人們更有可能朝著目標努力。 寫下你的個人成長計畫—你是誰、你想成為誰，體現為多個具體的、可實現的目標。 如果你把目標寫下來，並定期與朋友分享，你更有可能實現目標。 在塑造"更好的自己"的過程中，選擇一些你認為現實的、相關的、你能堅持一段時間的活動。

保持並不意味著不允許偏離，有些情况可能需要你改變你的安排，比如為了幫助朋友而改變健身計畫。 一次挫折或一次嚴峻的挑戰可能會阻礙你的進步。 提醒自己，最終的評判者是你自己。 只要你全力以赴，一個"更好的自己"就會成形。

二、正確應對壓力

雖然日常生活中包含了不可避免的麻煩、壓力和問題，但這也為我們提供了機會，讓我們更純熟地解决我們的問題，新增幸福感。 緩解壓力，我們可以嘗試：

★應對不確定性帶來的焦慮：

我們想要理解、管理和預測生活中的事件。 然而，這幾乎是不可能的，這往往會導致焦慮。 不要用不健康的方法來應對這種焦慮，例如，用衝動獲得的不準確資訊來"填空"，而是用好奇心來擁抱不確定性，並對新資訊持開放態度。

這個過程將幫助你學會忍受不確定性，這樣你就能更好地應對焦慮。 與其尋找確定性，不如對通向確定性的過程感到好奇。

★為讓你沮喪的事情設定目標：

為處理你每天的壓力設定5個小目標。

把目標分解成實際的步驟，按時完成，每週監控你的進展。

★選擇一個榜樣來解决問題：

選擇一個有毅力的榜樣，並决定你如何跟隨他的脚步。 試著找一個和你有類似問題的人，理想情况下，你可以和這個人面對面，或者通過其他管道和他聯系，探索他是如何堅持不懈克服挑戰的。

★培養對大自然的好奇心：

大自然具有巨大的治療潜力。 每週至少花一個小時，用來探索大自然。 在樹林裏、公園裏、小溪邊、院子裏盡情探索。 你可以將自己的印象和感受寫下來、畫下來或描述出來。

三、新增對生活的滿意度

幸福的重要組成部分是能够控制環境和獲得期望結果。

根據心理學家巴裏·施瓦茨的研究，最大化者總是希望做出最好的選擇，比如他們花費大量精力來閱讀標籤、查看消費雜誌、嘗試新產品，他們也會花更多的時間比較自己和他人的購買决定。

相比之下，滿足者的目標是"够好"—不管是否有更好的選擇，當一件商品符合他們的標準時，他們就不再尋找。