1、大腦活動尚未完全停止

當人體進入快波睡眠之後，由於此時大腦活動仍然活躍，囙此，這個階段的睡眠狀態相當淺，當事人很容易被喚醒。

2、屬於做夢的階段

由於大腦組織在快波睡眠各階段中並沒有完全進入休息的狀態，囙此，做夢的情况通常發生在這個階段。 此時由於大腦仍然可以進行某些思維活動，於是有些人在醒來後，仍然可以回憶夢中的情景。

3、持續的時間不長

由於快波睡眠所持續的時間為20~30分鐘，並且大腦活動仍然活躍，囙此，在這個階段中醒過來的人，就會感覺似乎睡得相當充足，精力充沛。

這些發作性异常行為不是出現在整夜睡眠中，而多是發生在一定的睡眠時期：

夢遊和夜驚，多發生在正相睡眠的後期；

而夢囈則多見於正相睡眠的中期，甚至是前期；

磨牙、不自主笑、肌肉或肢體跳動等多見於正相睡眠的前期；

夢魘多在异相睡眠期出現。

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如何獲得最佳睡眠效果

當入睡8-10分鐘後，進入最長的非REM深度睡眠狀態，這個時間段持續90-120分鐘，是釋放壓力、排出廢物的最有效時期。

只要最初的90分鐘安然入睡，沒人打擾，即使睡的短，睡眠效果也可以最大化保證。 反之，如果最初90分鐘睡得不好，或者遲遲不能入睡，那麼不管睡多久，第二天仍然沒有精力。

入睡前90分鐘

洗個熱水澡先讓體溫上升，然後讓體表溫度正常下降，降低體內體表的溫度差。 例如午夜0點睡覺，22點應該泡澡15分鐘，22點30分沐浴結束，然後再0點上床，0點10分即可睡著。

注意，千萬不要洗完澡之後就猛吹空調降溫，以免著凉頭疼。

腳底按摩泡脚

通過熱水泡脚可以迅速擴張脚部血管，在較短的時間散發體內熱量，快速輔助入睡，提升睡眠品質，同時腳底按摩還可以改善脚部血液迴圈，對身體極有好處。

調節室溫

一般來說，正常溫度偏下最適合睡眠。 科學研究表明人體最舒服的溫度為25-28度，那晚上在20-25度之間最適宜迅速睡著。

放空大腦

一般來說，睡不著最好的方法就是放空大腦。 如果很難做到，那就看些無聊的東西，比如書籍、無聊的節目等，記住一定不要看引人入勝或場面刺激的東西。

如果不想看書，也可以幻想天上漂浮的白雲、地上流淌的河水等這些美麗的自然景觀，能讓你快速靜下心，更快的進入睡眠。

出現睡眠障礙，多數情况下需要及時接受專業的治療。 同時，熟悉的環境對睡眠也有好處，穿著熟悉的衣服，聽著同樣的音樂。 如果睡不著，就起床，記住，床只是用來睡覺的。

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抑鬱症、焦慮症、失眠症

雙相情感障礙、心理問題等

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