喝水這件小事，你喝對了嗎？
都說水是生命之源。水，與人們的健康可謂是息息相關。對於我們而言，喝水是日常生活中再普通不過的事情。
然而，水也並不是喝得越多越好，更不是任何時候喝都有益於健康。那麼，對於喝水，我們應當注意哪些事項呢？
今天，就讓我們聊聊喝水這件小事，以及如何才能正確喝水。
水的重要性
水，無色無味，卻對維持人體生命活動，有著十分重要的影響。
人體內的血液、淋巴液、組織液等，主要是由水構成。水，滲透在組織細胞之間，是人體內的一切生物化學變化所必不可少的介質。它參與了人體新陳代謝的全過程，協助營養物質的運送，以及廢物的排泄，讓身體處於健康狀態。
飲料不能代替水
在生活中，人們常常飲用的水，更準確地說，是燒開晾凉的白開水，帶給身體的諸多功效，並非飲料所能產生和替代的。
白開水，也被譽為活性飲品，不僅有利於解渴，而且進入人體後便可立即參與新陳代謝。
相比之下，儘管各種飲料中也含有水分，但是，飲料中常含有更多的糖或甜味劑，有的還會含有色素、香精和防腐劑等。這些物質在人體內的代謝較慢，使人不容易產生饑餓感，會加重胃腸道及腎臟負擔，進而降低人的食欲，影響人體正常的消化吸收。
如果只是偶爾、適當地喝一些飲料，其實並沒有關係。但是，若長期借飲料代水，則會對人體產生一些負面影響。研究表明，長期喝飲料，對於身體來說，是一個脫水的過程，而喝水則是個補水的過程。
對兒童來說，長期喝飲料，則會影響身體的生長發育，並且導致齲齒、肥胖等。
囙此，喝飲料無法代替喝水。
喝水的正確姿勢
關於喝水，我們知道很多不同的方法，但是，並不是每一種都是科學、正確的。
常見的飲水誤區
●水燒的時間越長，有害物質就被殺滅得越徹底。
●水燒開之後，裝在熱水瓶中備用。
●喝飲水機之中反復煮沸的水。
●渴得不行了再喝水。
●……
為了發揮水對人體健康的良效，告別喝水的誤區，我們需要學會喝水的正確姿勢:
水源乾淨
水源的乾淨是很關鍵的。選擇飲用水時，優先純淨水、優質礦泉水、弱鹼性的水等。
另外，要注意以下兩點：
- 切勿直接飲用未經處理過的生水。因為，生水中往往含有各種對人體有害的微生物、礦物質等。
- 避免長時間飲用蒸餾水。因為，蒸餾水缺乏人體所需的礦物質，長期飲用容易導致無機鹽缺乏。
喝水適量
喝水需要注意適量。即使在非常口渴的時候，也勿一口氣飲入過量的水。根據《中國居民膳食指南（2016）》推薦，每人每日的應攝入水量為1500～1700毫升，每次的飲水量在200毫升左右為宜。
若身體情况特殊，則可向醫生諮詢適合的飲水量。
適時喝水
喝水還要關注時間：並非口渴才喝水，不口渴便不喝；而是提倡"先渴而飲"，即還未口渴時，就應適量飲水。
我們可以關注以下的時間：
●在一些特定的時間點，例如晨起後、午餐間、晚飯前等時間點，都可以適量補充水分，起到保護健康的作用。
●在食用鹹、辣、油膩的食物之後，易造成唾液分泌减少、口腔黏膜水腫等，可以喝些涼白開、茶水或檸檬水緩解。
●若因開空調、感冒等引起了水分流失，也需要及時補充水分。
●便秘時，應當大口喝水，讓吞咽幅度大一些，使水儘快到達腸道，從而刺激腸道蠕動，促進排便。
為了便於提醒自己按時喝水，還可以製定"每日喝水時間表"，用以保證日常飲水的次數和飲水量，以便更好地發揮水的健康功效。
結語
喝水很重要，
健康早知道！
對於久坐的上班族來說，平時多喝點水，也可以新增上廁所的次數，多站起來走動走動，對身體也是極好的哦~
文：中國醫藥報
圖：稿定素材