原標題：我國心血管病患者達到3.3億？秋冬危險季，3招幫你保護心腦血管

據世衛組織資料顯示：

2012年，全球大約有1750萬人死於心血管疾病，占到全球死亡總數的31%。其中，大約有740萬人死於冠心病，670萬人死於中風。

而目前我國心血管病患者達到3.3億，而據我國流行病學調查資料顯示，我國每年大約有54萬人死於心臟性猝死，這就意味著：每分鐘大約有一個人死於心臟性猝死。

秋冬季節，更是心血管疾病高發的"危險期"

作為中老年人的"健康殺手"，心腦血管疾病危害性極大，不僅會給患者本人帶來極大的痛苦，也會給整個家庭帶來沉重的負擔。

隨著氣溫的下降，早晚溫差也越來越大，很容易造成血管的强烈擴張和收縮，進而誘發心腦血管的發生。

2010年英國醫學雜誌就發表一則研究：冬季氣溫每低1℃，心肌梗塞發病率新增2%。

中老年人在秋冬季要加强日常生活的護理，做好防範措施，避免被心腦血管疾病找上門來！

秋冬季要如何預防心腦血管疾病呢？

1、注意保暖

秋冬季氣溫下降，早晚溫差較大，容易刺激血管收縮，造成血管堵塞，誘發心腦血管疾病。

囙此，秋冬季中老年人應做好保暖工作，尤其是要重視頭、頸部的保暖，氣溫下降時要及時添加衣物，晚上蓋好被子，避免感冒。

2、合理飲食

秋冬季由於氣溫下降，人們的食欲自然新增，再加上運動量减少，更容易引起肥胖，而肥胖也可新增中老年人患上心腦血管疾病的風險。

囙此，中老年人應養成自律的生活習慣，注意合理飲食，三餐定時定量，遠離高熱量、高脂肪、高糖、高鹽的食物，多攝入新鮮蔬菜水果，補充膳食纖維和維他命。

除此之外，適當補水也很有必要。

秋冬季天氣乾燥，身體會消耗大量的水分，如果補水不足，可導致血液變得粘稠。囙此秋冬季要多補充水分，每天飲水量不少於1500毫升。

3、堅持適量的運動

秋冬季室外氣溫較低，人們喜歡待在溫暖的室內，不愛外出運動，這也會新增各種心腦血管疾病的發病風險。

中老年人在秋冬季節有必要堅持運動，避免久坐，可根據自己的身體情况堅持相應的鍛煉管道。

如果覺得戶外太冷，可以選擇一些室內的運動，比如太極拳、健身操、瑜珈等，對於增強體質、降低"三高"、增强心肺功能都有很大好處；如果選擇戶外運動，要避開清晨氣溫比較低的時間段，以免發生中風。

4、控制好血壓、血糖

高血壓、高血糖是誘發心腦血管疾病的危險因素。

秋冬季天氣寒冷，室內外早晚的溫差比較大，也容易造成血壓波動，血糖升高，新增心腦血管疾病的風險。

囙此，冬季中老年人要密切監測血壓與血糖的變化，嚴格遵循醫囑用藥，更好地預防心腦血管疾病的發生。

除了要控制好血壓、血糖，心腦血管疾病的高危人群也有必要在冬季做一次體檢，包括血液檢查、心臟檢查、頸動脈彩超檢查等等，如在檢查過程中發現异常，可以及時就診治療，做到早發現、早治療。

喝酒暖身，那都是假像

有些人總喜歡在秋冬季節，喝上那麼一兩口，感覺渾身暖呼呼。

但事實上，酒後的那股熱乎勁，主要是酒精進入到人體後，血管不斷擴張，血液迴圈不斷加速，導致體內的熱量能够更快更多地通過皮膚散發到體表上。

同時酒精還會加速肌肉代謝，能量過快釋放到體外，體表就會感覺溫暖，但體內的熱量反而消耗掉，很快就會感到冷了。

再加上本身喝酒就傷害血管，所以喝酒根本不會通血管，那都是忽悠你罷了。

參考文獻：

【1】Bhaskaran K，Hajat S，Haines A，et al. Short term effects of temperature on risk of myocardial infarction in England and Wales: daily time series regression analysis of the Myocardial Ischaemia National Audit Project（MINAP）registry[J ]. Bmj，2010，341（7768）：c3823.