我該如何一夜安眠？
失眠
中國有超3 億人受到睡眠障礙的困擾和折磨，嚴重影響了正常生活和作息。失眠不僅新增了內分泌、心腦血管、消化系統等軀體疾病的發病風險，還與精神疾病密切相關。
睡眠受到季節、譟音、食欲、心情等多方面的影響，如果僅僅是偶爾幾天沒睡好甚至徹夜輾轉，但白天正常的生活不受明顯影響則不屬於失眠。 那什麼情况算是真正的失眠呢？ 失眠是指在合適的睡眠條件下，對睡眠時間和質量不滿足，並影響白天社會功能的一種主觀體驗，是一種長期地困擾。 通俗地說就是"睡不著、睡不醒和睡不好"。
長期地失眠會讓我們覺得大腦思考變慢、注意力難以集中、軀體疼痛不適，甚至焦慮及抑鬱等。 囙此失眠患者需要掌握一份"自救"指南。
第一，規律作息，保證7-8小時的睡眠時間，給自己設定合適且固定的入睡和起床時間，絕不賴床，絕不拖延，控制午睡時間在30分鐘內。 中醫"子時而息"。 在《易經》中，子時（23:00-1:00）為"複卦"，表示"一陽生"，是最能讓人得以休息、存儲能量的時間。
第二，睡前避免飲酒、避免攝入咖啡因、避免劇烈運動、避免長時間使用電子荧幕。
第三，睡不著就算了吧，不要烦乱任何問題，找個舒服的地方讓自己冷靜冷靜，直到有睡意了再上床。 不要過分害怕失眠，睡不好並不會讓我們原地"猝死"，我們的身體很堅強，可以通過多種方式保護自己並進行自我調整。
第四，减少臥床時間。 我們的身體必須保證足够的清醒時間來達到一定的睡眠壓力，而一定的睡眠壓力才能促進睡眠。 囙此必須减少不必要的臥床時間，如醒了就要起床、不睡回籠覺。 白天通過各種管道提高興奮性。 失眠患者建議臥床時間在6小時左右。
第五，學會放鬆。 具體做法是進行全身主要肌肉（從手部開始，依次是上肢、肩部、頭部、頸部、胸部、腹部、臀部、下肢，直至雙腳）收縮放鬆的反復交替訓練。以手部為例：
首先，調整呼吸：深吸一口氣，直到不能再吸入為止，保持一會兒（停10秒）。慢慢地把氣呼出來，呼得越乾淨越好（停5秒）。然後再做一次。深深吸進一口氣，保持一會兒（停10秒）。慢慢把氣呼出來。
其次，手部放鬆：伸出前臂，握緊拳頭，用力握緊，體驗手上緊張的感覺（停10秒）。 放鬆，盡力放鬆雙手，體驗放鬆後的感覺。 身體可能感到沉重、輕鬆、溫暖，這些都是放鬆的感覺，請體驗這種感覺（停5秒）。 再做一次。
第六，衝突意向法。 睡不著時就讓自己努力保持清醒。 "控制可以控制的，接納無法控制的"，讓心安住在當下！
第七，規範用藥。 藥物治療的關鍵是權衡風險和獲益，同時兼顧藥物獲取的容易程度、經濟負擔以及主觀意願。 而且藥物治療都是個體化的，適合別人的不一定適合自己，建議在醫生指導下服藥。
第八，如果"自救"失敗，則需要及時求助醫生，採用藥物或非藥物的手段進行干預。
在中醫學領域，失眠即"不寐"。 睡眠的維持主要依賴人體衛氣白天行於陽，夜間行於陰。 衛氣入陰時，人即可入睡； 陰陽不相接續時，人就難以入眠或維持睡眠。 傳統中醫藥在失眠的治療上有幾千年的成功經驗，國內外將針刺療法認為是具有最高循證醫學證據的補充和替代療法。
臍針治療將臍中醫理論和針刺相結合，用易思維指導針刺治療，通過對患者臍部施針，具有一穴多治、一穴多針、一穴多效、內外兼治的特點，最終達到陰陽平衡， 祛除疾病的目的。
現在劃重點！！
廣東省中醫院治未病中心聯合睡眠障礙科給慢性失眠患者發福利！ 使用中醫臍針療法幫助慢性失眠人群改善失眠症狀，減輕藥物依賴，延緩其他疾病的發生。 本次治療干預部分已經通過廣東省中醫院倫理委員會準予。 受到失眠困擾的患者可以掃二維碼報名參加哦！ 符合條件者可獲得：
1.為期兩周的個體化臍針治療（共6次）；
2.治療期間的健康體檢（睡眠監測、血常規、肝腎功能、心電圖）；
3.專業醫生全程跟踪隨訪，為您的健康保駕護航！
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執行編輯：劉文婷
稽核校對：莊映格
責任編輯：宋莉萍