冬季運動需要注意什麼？
寒潮突襲，一夜入冬。
天氣寒冷，運動中受傷的情况大大新增，運動雖好，但冬季運動也有禁忌。
冬季運動，特別要注意以下幾點：
01
忌項目過多和時間過長
每個人鍛煉項目要因人制宜。
鍛煉時間以每日30～40分鐘為宜。 有鍛煉習慣者可酌情延長，以興趣尚濃，感覺良好即止。 謹防超負荷，產生逆反心理。
02
忌運動後隨即坐躺
運動時血流加速，運動後如果隨即坐、躺，會出現血壓急劇下降，心率激增； 肌肉運動會立即中止，下肢靜脈的血液不能暢快，向心臟回流，造成下肢瘀血腫脹，腦部及機體各部分因缺血導致"休克"，或產生不適感。
運動後需有慢跑緩走漸次遞減的放鬆運動。 小憩間，應隨即用柔軟毛巾擦抹身上汗水，不宜在地上隨處躺臥，避免軀體受潮寒，誘致風濕性腰痛或關節痛。
03
忌運動後大量飲水
運動時排汗造成乾渴，可適量補充水分。飲量不宜過大，超量就會破壞體內水分、鹽分的代謝平衡和稀釋血液的濃度。
補給水分以淡鹽水最適宜，既補了人體水分，又補充了鹽分，保持體內水鹽平衡。
04
忌馬上凉浴
運動時血流量加速，毛細血管擴張，大量排汗。
如即時凉浴，遇冷刺激後引起體溫驟降，機體血管突然收縮，使神經系統失調，肌肉抽筋，而且引起感冒、風濕、關節炎等疾病。
05
忌違背生理負荷
切勿負重、屏氣使勁、翻騰旋轉動作和對抗性激烈的項目。
選做的靜力性負重練習，肌肉在一段時間內緊張用力，使肢體靜止不動，容易出現疲勞； 屏氣使勁的大負荷練習，還會對心臟和骨骼帶來過大的負擔和影響，易引起運動創傷。
06
忌在污染環境中鍛煉
運動時需滿足氧的需求，呼吸的深、快，使肺通氣量明顯增加。 置身於污染環境，易使病菌進入體內引起呼吸道疾病。
建議選擇在空氣新鮮的茂密山林、噴泉或空曠遼闊的海濱區，可納入"空氣維他命"——負離子，使機體各系統的機能加强，代謝功能旺盛，感到精神爽朗，心曠神怡。
07
忌疏忽鍛練前後運動
鍛煉前後的運動，重在練前的暖身活動和練後的整理活動。
練前，人體機能需有活動的準備，使體內的運動器官、肌肉力量、韌帶的伸展迅速進入活動狀態，防止出現運動創傷； 運動後的整理活動使機體各組織器官的功能變化由運動狀態漸次進入相對安靜狀態，不能隨運動的停止而停歇。 整理管道重在身體放鬆，使運動負荷逐漸减小，達到驅疲消勞的功效。
小貼士
此外，在寒冷天氣下，推薦進行有氧運動（慢跑、爬山等），不僅不受場地的限制，也降低了身體不適應寒冬而發生損傷的風險。
每天進行20至30分鐘的有氧運動，有助於消耗體內快速增長的脂肪，達到維持良好體形的目的。 但是也要注意酌量而行，把運動量控制在力所能及的範圍。 因為過度疲勞反而會降低身體的抵抗力，給疾病可乘之機。
冬季運動雖好
但要保護好自己
參考資料
[1]傅鈺婷，吳柏寬，蔡承穆等.冬季運動7項注意[J].新天地，2018，（12）：53-54.
[2]段勇將.冬季運動謹防多發骨關節損傷[J].家庭醫藥.快樂養生，2020（01）：22.
圖：稿定素材