飯後百步走，能活九十九？ 飯後散步，這些好處顯而易見！
飯後百步走，活到九十九，這句話相信大家都非常熟悉，大概意思就是飯後適當的散步，有長壽的作用。
那麼今天我們就來看一下，經常散步對人體有哪些好處？
1、走路有助於睡眠
據全國睡眠基金會稱，下午經常散步可以讓你晚上睡得更舒服，專業人士表示，散步能提高使人放鬆的激素水准。
另外，走路會使體溫升高，大腦收到降低體溫的訊號，也有助於睡眠。
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2、散步對心臟好
研究者發現，每天散步30分鐘，可以降低代謝併發症患病幾率，抑制一系列心臟疾病的發生，降低糖尿病和中風的危險。
3、散步可減輕疼痛
太極拳相信大家都知道，經常練太極拳可以幫助緩解疼痛感，將太極拳、瑜伽和普拉提相結合起來。
看起來就像是散步，在練太極拳的時候，下意識地會放鬆和協調身體的各個部分，包括手臂，囙此在散步時腿部的壓力會减少，並且還能減輕腿部壓力，降低受傷的風險。
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除此以外，還有2個好處
1、散步可以减肥
每天堅持散步45分鐘對减肥有很大的幫助，你若想减肥建議你可以嘗試一下。
短跑：熱身五分鐘後，以最快的速度步行10分鐘，然後轉身快速回過頭來，如此反復。
步行：步行時要集中注意腹部，小腿肚稍受壓，小腿儘量高至肚臍高； 在散步過程中，臀部也應立即向前移動，行走至少10分鐘，這樣對促進腸胃消化有很多好處。
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2、散步對心情好
散步的時候不僅可以流很多汗，排出排毒，對心情的愉悅也有很大幫助，此外，人在散步的時候，體內還會分泌出多巴胺，這種物質會讓人感覺到快樂。
晚上散步時，需要注意什麼？
1、飯後20-30分鐘再散步
飯後腸胃處於緊張狀態，此時不宜馬上運動，間隔的時間可以根據就餐時間以及食物進行判斷。 假如晚餐只吃了一些容易消化的食物，可以在餐後20分鐘開始就進行散步。
假如吃飯時吃得過多，胃中的食物需要消化的時間較長，可以延長休息時間，再去散步。
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2、散步的距離
散步的距離最好是3~5公里，根據自身的年齡以及身體素質决定，若散步的距離較長，會導致身體超負荷，若距離過短就無法達到散步的效果。
3、位置以及路線
位置和路線的選擇也很重要，若選擇崎嶇的道路，會影響散步的效果，建議大家在散步的時候儘量去自己熟悉的環境，這樣更安全。
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相信大家通過以上的瞭解，已經知道了散步的好處，除此之外還需要注意的是在大踏步的時候，不要用大腿推著小腿被甩出來，這樣的散步姿勢會導致脚部緩衝力變差，特別容易對膝蓋造成損傷。
並且還需要注意的一點是，在散步的時候不要突然坐下來休息。 這樣做對身體的傷害非常大，建議散完步以後花5分鐘時間調整一下，這樣可以緩衝一下，對身體的各個機能都有好處。