一、深呼吸調整

若進入考場或者是考試過程當中，突然出現緊張感，一定不要慌亂。

一旦過度慌亂，會使這種緊張、焦慮、不安感越發嚴重，甚至會導致出現頭暈、心慌、手抖、出汗等症狀。

此時可以閉上眼睛，可以想像此時正在安靜地大自然環境當中。 然後多次深呼吸，使得血液迴圈速度减慢，心神就會安定下來，全身也會有一種相對的輕鬆感。

此時再睜開眼，會發覺緊張情緒減輕很多。

二、自我調侃法

在考試時如果突然出現了緊張感或者是焦慮感，此時可以將筆放下，先不要繼續答題。

否則，這種緊張情緒會越發嚴重。 將筆放下，然後將身體放鬆，用調侃的語氣默默告訴自己，允許緊張的小神經出來溜達30秒鐘，30秒鐘之後一定要回去關禁閉，或者是用自己喜歡的幽默管道進行自我調侃。

一分鐘之後，這種緊張情緒就會快速緩解。

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三、按摩自己的頭和臉

出現緊張情緒時，將雙手對搓一下，然後放在自己的頭部，輕輕地按摩頭部。 然後再輕輕地按摩自己的臉部，可以按照眼保健操的方法進行按摩，用手輕輕拍打自己的面部，再按摩幾次太陽穴。

最後，睜開眼睛，緊張情緒就減輕很多。 也可以不斷對搓雙手，或者是雙手相互按摩一分鐘左右。

通過這種按摩，能够讓自己的身心得到相應的放鬆不安和緊張，情緒就會適當地緩解。

四、進行自我肯定

在出現緊張情緒時，一定不要反復暗示自己"緊張了、焦慮了"這樣的想法。

一旦出現這些想法，就會導致緊張感越發嚴重。 此時要告訴自己一切都很好，所有的知識自己都掌握得都非常好。

這樣進行自我肯定，情緒才能够往好的方向發展。

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五、喝口水然後凝視遠方

很多同學進入考場時並沒有緊張，但是試卷發下來之後，會突然出現緊張的情緒。

這時一定不要著急做題，緩慢喝一口自己隨身攜帶的水，然後凝視遠方一分鐘左右。

如果此時還是會出現緊張情緒，可以用手掐一下自己的手腕，就能够轉移自己的注意力，心情平靜之後就可以繼續答題。

如果在考試的時候突然出現緊張感，一定要記住，不要過於慌亂，更不要出現自己已經失敗的想法。

這時一定要保持安靜，然後根據以上5點適當調整，就能够緩解緊張情緒。 除此之外，在進入考場之前的半小時內，一定要讓自己的身體和大腦處於放鬆狀態。

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一"研"為定，為夢想加油！