失眠也有真偽？ 你是真的失眠了嗎？
隨著整個社會節奏的加快
我們進入到了一個"睡眠缺乏"的時代
清晨不想被鬧鐘叫醒
深夜不想放下手機
總是在睡與不睡之間徘徊
下定决心放下手機
卻因睡不著而焦慮
最終在徘徊和焦慮中疲憊地睡去
不知何時起，睡眠這件事，似乎變得越來越不簡單。
統計表明全球約有三成的人口有睡眠障礙，其中女性比男性睡眠差，老年人比年輕人睡眠差。
據《2021年中國睡眠指數報告》顯示，在2020年，國人的失眠比例持續走高，有19.4%%的人長期失眠，其中，95後的失眠人群占比最高，為22.2%。
通過這個數據我們可以看到，不少無法實現"睡眠自由"。
但事實上，你認為的失眠可能不是真正意義上的失眠，甚至不用藥物治療，就能改善。
那今天就跟大家說說什麼是"偽失眠"？ 又該如何改善？
失眠的定義
那麼，究竟什麼是失眠呢？
《中國成人失眠診斷與治療指南》對失眠是這麼定義的：
①入睡困難，入睡時間超過30分鐘；
②睡眠品質下降，睡眠維持障礙，整夜覺醒次數≥2次，早醒，睡眠品質下降；
③總睡眠時間减少，通常少於6小時。
常見的3種"偽失眠"
No.1
晝夜節律睡眠障礙
有些人每天夜裡2點睡覺，早上10點起床，但白天精力充沛，沒有任何不適，那這種情況是失眠嗎？
其實這屬於典型的晝夜節律睡眠障礙，而不是失眠。
晝夜節律睡眠障礙是由於睡眠-覺醒週期與人體的24h生物節律失調所致的一類睡眠疾病。
它以失眠和（或）白天過度嗜睡，影響生活質量為主要臨床表現。
一些人因為家庭遺傳因素或長期職業習慣的影響，雖然入睡與覺醒的時間與普通福斯不同，但睡眠時長和質量並不受影響。
這不等同於失眠，也無需服用安眠藥，可允許按照自己的時間表，並儘量規律作息。
No.2
焦慮性失眠
有些人在某段時間內，感覺特別煩躁，莫名其妙地出現擔憂情緒，睡前容易胡思亂想，然後就睡不著了，這是失眠嗎？ 這些人該怎麼辦呢？
這種情況是由於存在過度焦慮情緒所導致的睡眠問題，但這不是意義上的失眠，治療重點應放在對情緒障礙的處理上。
焦慮性失眠是現今社會常見的一種情緒性疾病。 研究表明，失眠與焦慮的共患率非常突出，70%的焦慮患者伴有睡眠障礙。
患者日間常有心煩意亂、煩燥、易激惹、緊張和恐懼不安、頭暈乏力、心悸胸悶、頭痛等症狀，夜間則為不易入睡或寐後易醒、醒後難寐等失眠症狀"。
工作壓力、生活瑣事及慢性疲勞都可能成為焦慮的來源，建議在尋找並解除自身焦慮源的前提下，配合一些放鬆行為，以緩解睡前焦慮。< strong>如洗熱水澡、肌肉拉伸、聽舒緩音樂等，注意避免在睡前看手機、玩電腦，或飲用刺激類飲品。
No.3
睡眠結構紊亂
有的人入睡沒有問題，但整夜夢特別多，一做夢就覺得自己沒睡好，白天就想抽時間補覺，但卻發現越睡越累，這是失眠嗎？ 需要治療嗎？
這屬於不良認知導致的睡眠結構紊亂，不屬於失眠。
很多人對做夢存在誤解，認為做夢就是沒睡好，甚至會引發疾病。
其實從睡眠生理學的角度來講，做夢是人類睡眠的一個必要過程，做夢本身不會影響人的睡眠品質，也不會引發疾病，但如果對做夢這件事產生了錯誤的認知，造成過度擔憂，就可能影響健康。
研究表明， 每個人最低的睡眠需要 （簡稱MSR）是不同的。當實際睡眠時間少於MSR時，工作效率便會下降，且容易心情不佳；當實際睡眠時間達到MSR時，人為延長睡眠時間也不能提高工作效率，反而會改變睡眠結構，使深睡眠時間减少，淺睡眠時間增長，讓人處在半夢半醒的狀態，因而越睡越 累，甚至出現乏力不適。
針對這種情況，只需糾正自己錯誤的補覺習慣，很快睡眠結構就會恢復正常，無需用藥治療。
< span>今晚
< span>希望我們都能好眠~
參考資料
[1]張鵬，李雁鵬，吳惠涓，趙忠新. 中國成人失眠診斷與治療指南（2017版）[J].中華神經科雜誌，2018，（第5期）.
[3]李倩，薑亞軍. 薑亞軍治療焦慮性失眠經驗[J]. 中國民間療法，2021，第29卷（2）：35-38.
[4]趙霞. 失眠[J]. 中國實用鄉村醫生雜誌，2019，第26卷（2）：8-10.
圖：稿定素材