然而就是這樣一件微不足道的小事，卻成為很多睡眠不好的成年人奢侈的夢想。

55歲女子為了能睡著，每天要扛12小時沙袋

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近日，據媒體報導：來自江蘇的55歲程女士，平時就患有嚴重的睡眠障礙，在無明顯誘因的情况下出現入睡難、睡眠淺、多夢等現象。

而之後程女士聽說勞累能够有助於入睡，於是每天在家抗沙袋12小時以上，但卻並沒有任何改善。

隨後，程女士還是選擇就醫，在根據醫生評估下，選擇合適的藥物治療，再配上心理和物理治療。

現時，程女士改掉了扛沙袋的習慣，生活也逐漸回歸正軌。

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翻來覆去睡不著，不妨做好這4種辦法

生活中很多人都曾有過一個共同的經歷，就是明明有想睡覺的感覺，但躺在床上翻來覆去怎樣都無法入睡，這種表現就可以稱之為失眠。

導致失眠的因素有很多，比如思慮過度、腎虛火旺、心腎不安、以及胃中不和等。

囙此，如果想要改善失眠問題，則需找到有針對性地進行。 而日常生活中，咱們可以做好這些方法：

1、睡覺前喝杯熱牛奶

建議睡覺前喝一杯溫熱的牛奶，主要原因在於牛奶當中富含人體所需要的胺基酸，飲用之後，這些胺基酸便能够起到助眠和安神的功效，最終達到促進入睡的效果。

除此之外，牛奶中還含有人體所需要的蛋白質、鈣質、微量元素，經常飲用，能够促進骨骼和牙齒的健康，預防骨質疏鬆、長骨刺等問題發生。

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2、完全放空自己

有部分人無法進入睡眠狀態的原因就是腦神經持續處於緊張狀態。 如果想要儘快的入睡，則需要完全的放鬆身體。

同時切勿玩手機或者多讓大腦興奮的事情，特別是在黑暗狀態下看手機，都會對眼睛造成刺激，並且促使大腦皮層處於過度興奮的狀態，由此一來，則會出現不容易入睡的後果。

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3、泡脚

對於經常睡不著覺的人群來說，不妨在睡覺前用熱水泡一泡脚。

特別是寒冷的秋冬季節，足底血液迴圈較差，用45℃左右的溫水泡脚，便能够加速血液流動，進而緩解大腦緊張和疲乏的狀態，同時起到安神和助眠的作用。

當然，除了直接用溫水泡脚之外，也可以加入一些中藥材，比如艾葉，更能達到事半功倍的效果。

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4、適量運動

若出現了經常失眠的情况，建議大家做些運動，例如跑步，太極拳，瑜伽等等，因為運動帶給身體的好處很多，除了增强抵抗力預防疾病發生之外，還能够促進入睡。

而運動之後身體往往處於疲勞的階段，而當過於疲勞時，躺在床上便能够儘快地進入睡眠狀態。

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失眠，一定需要藥物治療嗎？