原創 長期便秘，排便不痛快，飲食注意4點，別火上澆油
在日常生活當中，有不少人經常會出現排便不暢現象，尤其是對於沒有做好飲食調整的人群來說，出現排便不暢的概率會特別高。 一旦長期排便不暢，不但很容易使人出現腹脹、食欲降低等現象，還會導致腸道健康受到一定的影響，對健康危害比較大。
所以對於出現排便不暢人群來講，一定要做好飲食方面的調整。 那麼，排便不暢人群飲食到底有哪些注意事項呢？
< img data-src="http://www.sohu.com/a/pAptA0m3a361MlzXFaINeD3npzZkiPX4IvYa+fMD5xAJ2Yw8WAv3z1pXFZ7IVZd9+ed6kgdVL0rCXBYwXjIbZkkcqaLC7EXGqVDdtifFQLk="/>
排便不暢人群有哪些飲食注意事項？
一、避免攝入過多辛辣刺激食物
對於排便不暢人群來講，一日三餐一定要以清淡為主，一旦不要攝入過多辛辣刺激性的食物，尤其是辣椒。 一旦攝入這些食物，導致胃腸功能受到强烈刺激，很容易發生胃腸功能紊亂現象。
就會影響到腸道的正常蠕動速度，很容易出現排便不暢的現象。 這些食物一旦攝入過多，還會導致胃腸黏膜受損，發生一些胃腸疾病的概率也會特別高，從而出現排便不暢以及腹痛等問題。
而且這些食物的刺激性非常强，會引起內火旺盛現象，從而出現反復的排便不暢、口臭口苦、咽喉腫痛、口腔潰瘍等一系列上火症狀。
< img data-src="http://www.sohu.com/a/tFrMB+7VwiBW2HbD2hOnHz3npzZkiPX4IvYa+fMD5xC9PbBcf3i8wHfPvNyyhaJnreGG1dwc6Bc5fMSi0kq3BJKewVBB1aQosg69FcZPSkI="/>
二、粗細搭配减少深加工食物
在飲食中一定要注意粗糧、細糧的搭配，尤其是在主食的選擇上，應該以玉米、燕麥、蕎麥、紅薯為主，少量搭配一些精米細面。 一旦長期吃細糧不吃粗糧，會使體內缺乏大量的膳食纖維，從而導致腸道蠕動速度變慢。
另外，一些深加工食物也應减少攝入，包括各類糕點、罐頭產品以及薰制類食物。
這些食物中幾乎不含膳食纖維，卻含有大量的添加劑成分，會加重消化道負擔，導致腸道蠕動速度變慢。
< img data-src="http://www.sohu.com/a/DsfwIyGWG0U7FVp60hbktj3npzZkiPX4IvYa+fMD5xDY8JuzLzH9wb2sJY79ZgQOmE0P57dKJxp+8k8/bOUB4zWZ5H0acipDyAYHJbLJQBw="/>
三、减少肉類多吃植物性素食物
食用大量肉類，也是誘發排便不暢的一個主要誘因。 所有的肉類食物消化、代謝速度特別慢，會導致胃腸道功能下降，從而引起嚴重的便秘現象。 所以對於排便不暢人群來說，必須减少肉類的攝入，應多吃一些植物性的食物，包括低糖的水果，各種新鮮的蔬菜，以及豆類和粗糧。
這些食物中含有大量的纖維素成分，可以提升消化、代謝速度，有著潤腸通便的作用。
< img data-src="http://www.sohu.com/a/ltlBByDSz8LS2xDpve58Uz3npzZkiPX4IvYa+fMD5xC6UISs2H15+7LeEgYI7vADqoVaiMEZfkASx4aZ9xQTZc4Hl4a4nXOo5COiGn7JY2k="/>
四、新增水分維他命食物
飲食中一定要適當新增一些富含水分和維他命的食物，比如冬瓜、絲瓜、黃瓜等。 這些瓜類食物中含有大量的水分，可以促使消化液的分泌，使胃腸功能得到提升。 還可以鬆軟大便，有助於大便的排出。
而且這些食物中含有大量的維他命成分，能够提升消化速度，並且可以保護腸道黏膜健康。
< img data-src="http://www.sohu.com/a/DsfwIyGWG0U7FVp60hbktj3npzZkiPX4IvYa+fMD5xC0gL50qtGNBb5Hy1gVTpVoleJ9F0FAI4X6wMy0iR4AsXTi78/eyTF4ZwManZ0knUw="/>
總而言之，對於排便不暢人群來說，一定要做好飲食方面的調整。 除了以上4點之外，每天一定要多補充一些水分。 多補充水分可以促使腸道分泌大量的消化液，有著潤腸通便的作用。
另外，排便不暢人群每天還應該積極的進行一些運動，可以提升腸道的蠕動速度，達到快速通便的作用。
經過一系列調整之後，如果仍舊出現排便不暢現象，那麼應在醫生指導下適當用藥治療，能够最大程度維護腸道健康。