炎熱夏季，喝水有講究
夏天氣候炎熱，在高溫狀況下由於過多的汗液分泌和鹽分的喪失，帶走了大量體液，造成血液濃縮、血容量下降，易引起細胞脫水，出現中暑症狀。
那麼，夏季如何飲水才科學呢？
01
養成良好的飲水習慣
不要等到口渴心煩或乏力頭疼的時候才飲水，這種現象說明機體細胞已經脫水，到了中暑的邊緣。
應養成良好的主動飲水習慣，在每日三餐之間適當多飲水，成人每日飲水量要保持在2500~3000ml左右，兒童和在高溫條件下工作者則應更多。
02
早晨空腹多飲水
一般人經過一夜睡眠後，腸胃道已排空，飲下的純淨水能很快被人體吸收。
水分進入血管後幫助人體稀釋血液，對體內各器官組織進行一次"內洗滌"，以便促進人體新陳代謝，增强免疫功能。
03
切勿大量攝入冷飲
在夏季，不少人在大量出汗後，選擇飲用氷水或冷飲，其實這是不科學的。
因為這樣雖會帶來暫時的舒適感，但大量飲用會導致汗毛孔宣洩不暢，機體散熱困難，餘熱蓄積，極易引起中暑。
04
口渴要慢點喝水
口渴時大量喝水，這些水一下子積聚於胃腸，除胃部感到沉重悶脹外，還影響膈肌活動，影響正常呼吸。
大量水分進入血液，可使血容量迅速新增，心臟負擔突然加重，導致心肺功能异常。
分
割
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想必大家還有一些關於夏季飲水的疑問，比如出汗後是否需要補充淡鹽水？ 在運動後又該如何正確補水呢？
出汗後是否需要補充淡鹽水？
雖然人們知道出汗會對身體帶來好處，但由於汗液會帶走體內一些必需的元素，所以想要通過飲用淡鹽水來進行補充。 那麼，喝淡鹽水真的可以補充體內所流失的元素嗎？
人體在出汗的過程中，除了損失水分，還會流失多種水溶性的礦物質，如鈉、鉀、氯、鈣等微量元素，然而這些微量元素和我們平常生活中吃的食鹽（即氯化鈉）是不完全等同的物質，所以就算飲用了淡鹽水，對人體來說也並沒有什麼效果。
此外，過度攝入鹽分對身體有害無利，只要鹽分的攝入量能够滿足人體正常的需求就可以了。
運動後該如何進行補水？
雖然出汗後不需要刻意飲用淡鹽水，但也需要補充一定水分。 夏季天氣炎熱，在運動後會大量出汗，此時應按照以下方法來正確地補充水分：
1. < span>運動前10分鐘~15分鐘，補充約250ml的水；
2. 運動中，要遵循少量多次的原則來補水，每運動10分鐘~25分鐘可補充250ml的水；
3. 運動後，要根據運動前後的體重差來補充遺失的水分，每遺失1斤的體重，大約需要補充500ml的水。
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參考資料
[1]. 夏季應該如何飲水？ [J]. 品牌與標準化，2014（09）：71.
[2]王琳. 出汗後該怎樣正確補水？ [J]. 中國食品，2020，（14）：139.
[3]夏天喝水有講究[J]. 長壽，2012，（6）：43.
圖：稿定素材