原創 晚上十一二點睡就算熬夜？ 不一定，身體睡眠要按這個規律養
生時何必早睡，死後必會長眠！ 這句話不知從什麼時候開始，成為了許多人的座右銘。 在許多人看來，睡眠時間過長，其實就是浪費時間，也是懶惰的表現。 但事實上，睡眠對人體而言非常重要，它就是每個人每天必須要經歷的生理過程。
在我們短暫的一生中，有近1/3的時間其實都是在睡眠中度過的。 之所以需要睡眠，是因為全身各個器官都需要時間進行充分的休息和調整，這包括了內臟器官、肌肉、大腦等等。
它們在睡眠過程中放緩了工作的速度，並進行了調整。 經過充足睡眠之後，才能為第二天的工作和生活打下基礎。 科學建議，成年人每天至少應維持6-8小時的睡眠時間。
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那麼問題來了，到底幾點睡才算是正常，幾點睡才算是熬夜呢？
這就不得不提到我們體內自帶的生物鐘，也就是日出而作日入而息，它是長期以來人類適應環境的結果。 也正因如此，人體內腎上腺皮質激素、生長激素等，都是在夜間睡眠時才分泌的。
前者在淩晨時間段分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能。 後者則是在入睡後開始分泌，它具有促進青少年生長發育、延緩中老年人衰老的作用。 單純從生物鐘來看，一天中最佳的入睡時機就是深夜22~23點，醒來時間則是在6-7點。
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其次，我們再來看看養生學對睡眠時間的建議。 通常情况下，人看似是進入了睡眠狀態，但是整夜睡眠卻會經歷4-5個睡眠週期，每個週期大約是90-110分鐘左右，它分為了非快速眼動和快速眼動睡眠期，二者交替一次為一個睡眠週期。
只有完成睡眠週期之後，身體才能得到充分的休息。 也正因如此，養生學建議的睡眠時間是6-8小時。 如果一個人在深夜22點入睡，六點鐘醒來，正好是八個小時左右，這足以滿足身體需求。
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但是，這並不代表睡眠時間必須要固定在這兩個時間段，這就要提點幾點睡才算是熬夜這個問題。 很多內容都提到，深夜22點、深夜23點還不睡覺，就算是熬夜。
但實際上這種說法並不客觀，熬夜的定義指的是長時間不規律的睡眠，睡眠時間不足以滿足身體需求。 這也就是說，良好的睡眠必須要符合兩點，第一就是規律，第二就是足够的睡眠時間。
換句話說，如果你長期都是在深夜12點入睡，第二天早上起床，且在起床後有足够的精力，處於頭腦清醒、渾身輕鬆的狀態，睡眠品質非常優秀，這就不算是熬夜。
囙此，大家沒有必要過於烦乱具體幾點睡，而是要養成睡眠規律。
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最後還要提醒大家，長期熬夜對健康沒有任何益處，在睡眠不足的情况下，不僅會影響到第二天的生活狀態，同時還會造成免疫機能下降、內分泌紊亂，給疾病埋下隱患。
囙此，養成良好的睡眠習慣並形成規律，還是非常必要的。