杏林寶鑒|走出運動第一步：挑選一件合適的運動內衣！
醫學指導：
林毅，首届"全國名中醫"，桂派中醫大師，享受國務院特殊津貼專家，全國繼承老中醫藥專家學術經驗指導老師，廣東省中醫院乳腺科學術帶頭人。
出診時間：
週一、週四上午：廣東省中醫院大德路總院研修樓10樓乳腺診療中心
週二上午：廣東省中醫院大學城醫院門診5樓乳腺科
週三、週五、週六上午：廣東省中醫院二沙島醫院門診2樓乳腺科
開欄語
【杏林寶鑒】乳房健康不僅僅是美，是愛，更是生命的源泉。乳房是偉大的，同時也是脆弱的。呵護乳房，關愛女性不僅僅是醫學工作者的責任，更是全社會的責任。宣岐黃之道，傳杏林之義，從名家醫案、專方妙法到養生保健、乳病科普，向你娓娓道來。
為中國奧運健兒加油
在為奧運賽場上運動員們喝彩的同時，不少人開始立運動的flag。這對於一些女性朋友而言可能有特殊的難度，因為乳房可能是阻礙不少運動愛好者的重要因素之一。
我們為什麼需要運動內衣
我們在運動時，跑跳等動作都會不同程度地帶動身體各部位運動，而乳房的特殊構造使其運動顯得更加不規律。乳房主要由脂肪、腺體、結締組織組成，外周包裹皮膚。由於缺乏實質性解剖支撐，運動時容易出現相對位移和拍打，並導致乳房疼痛等不適。不僅會影響運動狀態的發揮，一些女性朋友也會囙此感到尷尬，降低了運動意願。
這時候運動內衣就可以很好地發揮作用。運動內衣由彈性較高的材質製作而成，通過把乳房整體向胸壁進行固定、抬高等管道，减少乳房運動幅度，達到緩解乳房疼痛的作用。
如何選擇合適的運動內衣
上世紀70年代開始出現運動內衣，現時常見的運動內衣分為壓縮式、罩杯式以及複合式三種。壓縮式運動內衣由彈性資料製成，通過把乳房整體壓在胸壁上來限制乳房的相對運動。罩杯式顧名思義，每側乳房有一獨立罩杯結構，通過獨立的肩帶進行支撐，限制乳房位移。複合式內衣結合兩種內衣結構特點，既有獨立罩杯支撐每側乳房，又外加彈性資料覆蓋，把乳房固定在胸壁上。一般而言，壓縮式內衣適合乳房容量較小者，罩杯式和複合式內衣適合乳房容量較大者。
內衣的選擇，需要考慮各部分結構，包括：
罩杯
罩杯應完全覆蓋乳房，並對乳房產生提升和擠壓，使乳房緊貼胸壁，以限制乳房運動。罩杯上緣領口處應有適度彈性，以新增穩定性。為充分貼合，乳房和罩杯之間應不留空隙。
底圍
底圍是乳房的主要支撐，囙此應採用韌性好、富有彈性的資料製作而成，並具有足够的寬度，以提供充足的支撐。試穿時，可以雙手舉高，如果底圍向上滑動，意味著底圍過松，起不到支托保護作用。但如果過緊，則憋悶難以順暢呼吸，甚至乳房疼痛影響動作舒展。所以應多試穿，選擇合適的底圍。
隨著使用時間新增，底圍會變松。囙此在試穿新內衣時可以把背鉤系在最松的扣上，以胸部感覺包緊且無疼痛為准，這樣當內衣老化時，可以通過收緊背扣進行調節。如果調到最緊的背扣，內衣仍未能提供良好的支撐，則需及時更換內衣。
肩帶
肩帶可以在底圍的基礎上提供第二支撐，材質也應韌而有彈性。肩帶應足够寬，並與肌膚貼合，以不壓迫緊勒肩膀為度。比起垂直肩帶，交叉設計的肩帶可以降低肩帶滑落的風險。
縫線、固件
縫線和固件是可能引起皮膚摩擦的主要部位，囙此應選擇縫線盡可能少的運動內衣。背扣、肩帶調節扣等固件應選擇摩擦力少的資料，或覆蓋光滑舒適面料，以减少摩擦。
材質
內衣的材質應透氣、吸汗。光滑、柔軟的資料可以提升運動內衣的舒適性。彈性好的內衣可使乳房在運動過程中與胸壁保持貼合，减少乳房顫動導致的不適。
總體而言，應選擇合身、舒適，並適當的範圍內减少乳房運動和疼痛的運動內衣。
為什麼說"適當的範圍內"呢？
乳房的疼痛主要與乳房位移和晃動有關。雖然理論上乳房固定越緊越好，但過緊的壓縮和固定意味著捨棄舒適性，並可能對呼吸造成影響。實際上，能限制乳房60%位移的運動內衣就可以被認為是高支撐强度內衣。囙此，應在綜合衡量功能與舒適的前提下，把握合適的度。
供稿：林毅全國名中醫傳承工作室
文灼彬司徒紅林
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