健身後不能做什麼？瞭解一下 _運動健身

健身後不能做什麼？瞭解一下

admin

2021-09-14 14:06:28

1、不要蹲坐休息

很多人在運動健身後都喜歡蹲坐休息一下，運動結束後感覺累了就蹲下或坐下，認為這樣既省力又能休息，其實這是一個錯誤的做法。健身運動後如果立即蹲坐下來休息，會影響下肢的血液迴圈，加深肌體疲勞，嚴重時還會產生重力性休克。囙此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，進行一些低强度的活動，例如慢走，做放鬆體，或者簡單地深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利於恢復體能、消除疲勞。

2、不要貪吃冷飲

運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的流失，運動過後人們總會覺得口渴口幹，年輕人大多喜歡買一些冷飲來解暑解渴。然而運動後，人體的消化系統仍處在抑制狀態，消化功能低下，若貪圖一時的凉快和解渴而大量喝冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。所以，運動後不要立即貪吃大量冷飲，此時應適量喝一些白開水或鹽水。

3、不要立即進食

運動時，特別是激烈運動的時候，運動神經中樞處於高度興奮狀態，在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統會加强對消化系統活動的抑制作用。同時，在運動時，全身血液會進行重新分配，並且會比較集中地流向運動器官，而腹腔內各器官的供應則相對减少。這樣會使得胃腸道的蠕動减弱，各種消化腺的分泌大大减少，運動結束20-30分鐘後才能恢復正常。如果運動後立即進食，就會新增消化系統的負擔，引起消化功能紊亂，甚至誘發多種疾病。

4、不要立即洗澡

許多人健身後會立即洗澡，認為這樣既可以去污又可消除疲勞，其實這種做法並不科學。因為在運動的時候，流向肌肉的血液增多，其他器官相應地會减少。停止運動後，這種情況仍會持續一段時間，如果這時立即洗澡，就會使血液不足以供給其他重要器官，如心臟和大腦會出現供血不足，那麼人就會感到頭暈、噁心、乏力，嚴重的還會誘發其他疾病，囙此應格外注意。

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