有氧運動减肥多久開始消耗脂肪呢 _運動健身

有氧運動减肥多久開始消耗脂肪呢

admin

2021-10-03 00:58:49

一般來說，有氧運動四十分鐘之內，所消耗的大部分為體內的糖原，在有氧運動超過四十分鐘之後，才會消耗掉身體的脂肪。但這並不是指四十分鐘之內沒有脂肪消耗，也是可以减脂的，只是效果甚微，如果想更明顯的瘦下來，更快的减脂，最好堅持四十分鐘以上的有氧運動。前20-30分鐘消耗糖原，而後主要消耗脂肪。有氧運動雖然能够在長時間下持續運動，但是這不僅僅只是消耗脂肪，還會燃燒肌肉，長期如此，身材就會鬆弛。

先有氧還是先力量

糖原是我們供能的主要來源。先進行有氧則需要30分鐘去消耗糖原，而後才以脂肪為供能對象，之後就沒有足够的糖原提供到力量訓練中去，力量訓練就會大打折扣，事倍功半。第一步進行力量訓練，消耗身體的糖原，第二步進行有氧訓練，就能直接消耗脂肪，達到增肌减脂的作用，第三步拉伸，讓肌肉放鬆不僵硬。總結，有氧雖能减脂，但效果不如力量訓練，最好進行力量訓練後再進行30分鐘的有氧訓練。

提高有氧强度，縮短時間能達到减脂效果嗎

提高有氧强度相當於讓肌肉快速加入燃燒產能的行列，雖然能同時减脂，但卻犧牲了寶貴的肌肉。提高有氧强度不如進行無氧器械訓練，减少肌肉流失，新增基礎代謝率，從而躺著也能燃燒脂肪。

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