常練這個動作，讓男人越來越强，讓女人越來越翹！
深蹲被稱為健身的王牌動作，
它能刺激全身肌肉，
增强激素水准，提高新陳代謝，
無論是增肌還是减脂，
都是非常高效的動作。
其實除了深蹲，
還有一個動作也很關鍵，
這個動作就是硬拉。
下圖是硬拉的肌肉訓練圖解，
紅色區域為主要發力部位。
從圖片中可以出，
硬拉刺激的肌肉群絲毫不比深蹲少，
它的健身效果也是毋庸置疑。
對於健身的人來說，
長期堅持練硬拉有哪些好處呢？
1、
硬拉讓男人真正的硬了
硬拉和深蹲
產生的雄激素量最大，
是其它訓練動作都無法相比的。
而雄激素可以創造一個
有利於肌肉生長的環境，
從而提高上半身和下半身的力量。
當然它也可以促進你的性欲。
2、
硬拉讓女人臀部更翹
硬拉對於
臀部肌肉的刺激非常有效，
臀大肌的主要功能就是髖伸展，
硬拉鍛煉正好就是髖關節的伸展，
特別是直腿硬拉對臀部刺激更有效。
3、
硬拉幫助身體燃燒多餘脂肪
硬拉不僅是
一個非常簡潔有力的動作，
同時也是訓練上半身到下半身
無可匹敵的動作。
練習時可以
調動全身肌肉參與做功，
促進肌肉增長幫助身體消耗多餘熱量。
4、
硬拉修復背部、預防背痛
硬拉訓練時需要
用到背部肌群特別是下背。
強壯發達的下背部肌肉
可以起到修復背部和預防背痛。
5、
硬拉提高你的運動能力
硬拉訓練可以强化覈心肌肉，
覈心肌群的加强，
能讓你在進行其它練習時
做動作更加穩定協調。
6、
硬拉提高身體協調能力
硬拉作為複合動作，
在練習時會調動身體多個
關節和肌群同時去完成一個動作。
這就需要身體有很好的協調能力，
而協調能力差就會出現
顧背不顧腿，顧腿不顧手臂等。
而經常進行多關節的複合動作，
在一定程度上
會提高練習者身體協調能力。
7、
硬拉改善你的身體姿態
有句話是這麼說的，
凡是姿態優美挺拔的人，
覈心肌群肯定受過很好的訓練。
硬拉在提高覈心肌群的同時，
也在幫助你改善身體姿態。
8、
硬拉在生活中有高度的實用性
硬拉這個動作
在訓練時教你抬頭挺胸收緊腰腹。
而這個姿勢
在日常生活中搬運重物時，
同樣也會讓收緊腰腹部，
保持脊柱中立挺直，
正確用力，避免受傷。
硬拉這個動作分為兩種，
一種是直腿硬拉，
還有一種是屈腿硬拉。
下麵一起
認真仔細的來瞭解硬拉這個動作，
主要有以下兩種：
1、屈腿硬拉
雙腳呈八字形站立，
雙正握杠鈴放於體前，
握距約與肩寬或寬肩，
屈膝俯身，頭稍抬起，
挺胸收腹腰背部繃緊，