原標題：瞭解一下秋季睡前如何養生

1、睡前要開窗換氣

秋季的氣候凉爽了許多，但是空氣中的濕度是比較低的，在這樣的環境中呼吸，很容易造成鼻腔不適，從而不斷打噴嚏。 一些人們比較怕冷，體弱的他們喜歡將門窗關緊，避免冷風吹進房間裡面。 注意了，晚上的時候應該打開窗戶通風，讓室內渾濁的空氣排出去，進而流入新鮮的空氣。

因為夜晚入眠的時候，人們若是在充滿渾濁氣體的室內睡覺的話，會影響睡眠品質，出現失眠睡不著的情况。 所以說，建議人們最晚要在睡前半個小時打開窗戶通風。

2、用熱水泡個脚

在凉爽的天氣裏用熱水泡脚，可是非常爽的一件事。 其中，在睡前提前半個小時到一個小時的時間泡熱水脚的話，能够讓身體快速溫暖起來，幫助放鬆身體，有助人們入眠。

其中，進入凉爽的秋季之後，雙手冰冷捂不熱的人們，應該養成睡前泡脚的習慣。 因為身體溫暖起來了，入睡才能睡得安穩。 不會因為手脚冰冷，而總是半夜被凍醒。 總是半夜突然醒來，會打算睡眠，進而影響睡眠品質。

3、提前一個小時洗澡

現在有些人很懶不愛洗澡，或者說日常工作量，白天忙得連口水都沒時間喝，晚上還要加班到半夜。 好不容易回到家之後只想睡覺，壓根就不管其他的。 這其中就包括洗漱，如果你想要睡個安穩覺的話，建議睡前要提前一個小時洗澡。

一般來說22點30分左右入睡是比較好的，提前一個小時洗澡的話，那麼大概在9點到9點30分這段時間洗澡。 工作了一天之後，應該洗個熱水澡。 因為通過熱水的刺激，身體氣血迴圈會更好，舒緩肌肉，幫助人們放鬆身心，趕走疲勞感。

尤其是泡熱水澡的時候，整個人會變得非常輕鬆，泡完之後整個人會非常舒服。 洗完之後，及時擦乾，慢慢做好睡前護膚之後，就可以稍微走動走動。 差不多22點30分的時候開始上床入睡，因為洗澡洗去了一身的疲憊，所以人們很快就能進入夢鄉。

如果一洗澡就入睡的話，反而不容易睡著。 因為身體被熱水刺激之後，體表溫度會升高，從而抑制大腦分泌褪黑素。 而褪黑素則是有助睡眠的，當其分泌量减少了，睡眠品質自然會受到影響。

吃什麼有助睡眠

想要睡眠品質好，晚餐的時候可以吃些助眠食物，比如說有安神作用的紅棗，吃它能够改善因為氣血虛弱引起的失眠問題，進而幫助改善睡眠。 比如說葡萄，其含有褪黑素，這成分可是有助調節人體睡眠週期，而且可以用來輔助治療失眠。 比如說蜂蜜，其含有維他命、鎂元素、磷元素等，吃了以後有助調節神經系統，進而起到不錯的助眠作用。