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運動需要調整呼吸管道

admin

2021-11-27 20:38:10

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有氧運動的情况下，如跑步或游泳時，呼吸要規律、平穩。在呼吸管道上，低强度運動時可用鼻子或口鼻吸氣；在冷環境下運動，應通過鼻腔吸氣，這樣有助於保持呼吸道溫暖濕潤，以免患感冒、支氣管炎等呼吸道疾病。

運動强度逐漸增大時，單用鼻子吸氣滿足不了機體對氧氣的需要量，這時就要採用口腔吸氣為主的管道。在呼吸的頻率或節奏的控制方面，拿健身跑或快走來說，要有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促、錶淺和節奏紊亂，同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和跑步中"極點"出現所帶來的不良反應。

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