瞭解一下偷懶的運動保健法 _運動健身

admin

2021-12-07 00:55:38

<！---->

運動時强時弱、騎車單腿交替用力、一次運動量分兩次做、手臂甩甩等懶人運動法一樣可以健身。

有氧運動張弛有致

如果在半小時有氧運動中掌握好强弱節奏，那麼就可以達到事半功倍的效果。即在高强度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有强弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。

騎車時單腿用力

當在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加强運動的强度。開始時，可以先兩腿一起以中等强度來蹬踏板4分鐘，然後左腿著重發力，高强度蹬踏板。 30秒之後，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。然後，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢復。

這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。這樣的單腿蹬車運動可以多燃燒20%的熱量。

折開運動時間

將平常的運動折開為兩段進行。例如，如果你以前習慣於每天跑5公里，那麼可以折開為早上2.5公里，晚上2.5公里。

當鍛煉時間縮短之後，你可以試著加大强度，這樣就可以在同樣的距離中新增熱量的消耗。

讓手臂自然擺動

當在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能多燃燒掉10%的熱量。