別的女孩跑步VS你跑步，可以說是非常形象了！
< span style="font-size: 16px；"> 都說跑步的女孩子最可愛
< span style="font-size: 16px；"> 即使摔倒也是個小可愛！
< span style="font-size: 16px；"> 今早看微博，發現了一組搞笑gif
< span style="font-size: 16px；">< strong> 別的女孩跑步VS你跑步…
< span style="font-size: 16px；"> 這做事情果然還是要看氣質
< span style="font-size: 16px；">< strong>↓
< strong> 別的女孩跑步
< span style="font-size: 16px；"> ▼
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< strong> 你跑步
< span style="font-size: 16px；"> ▼
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< span style="font-size: 16px；"> 哈哈哈！ 沒有對比就沒有傷害啊
< span style="font-size: 16px；"> 太形象了
< span style="font-size: 16px；"> 不過，這倆其實是一個人，你敢信
< span style="font-size: 16px；"> 其實對於自己的跑姿
< span style="font-size: 16px；">< strong> 好看不好看
< span style="font-size: 16px；"> 沒必要太去在意別人的看法
< span style="font-size: 16px；"> 跑步算是當下參與度最高
< span style="font-size: 16px；"> 的全民健身活動了
< span style="font-size: 16px；"> 跑步雖然單調
< span style="font-size: 16px；"> 但它卻有著讓人上癮的魔力
< span style="font-size: 16px；"> "一天不跑，渾身難受"
< span style="font-size: 16px；">< strong> 跑步的5大好處
< span style="font-size: 16px；">< strong> 1：延長壽命
< span style="font-size: 16px；"> 美國《心血管病研究進展》雜誌刊登的一項研究發現，跑步一小時可延壽7小時，即使跑的速度很慢，或是只是偶爾跑步，以平均每週跑步2小時計算，40年內花在跑步的時間不到6個月，但壽命可能會延長3.2年。
< span style="font-size: 16px；">< strong> 2：皮膚有光澤
< span style="font-size: 16px；"> 愛跑步的人，肌肉緊實，線條流暢，動作就會隨之變得敏捷； 加速新陳代謝，皮膚會變得細膩有光澤。
< span style="font-size: 16px；">< strong> 3：保護心肺
< span style="font-size: 16px；"> 美國南卡羅萊納大學流行病專家史蒂夫·布萊爾表示，一周跑步6英里就能很好的預防心臟病。 除了護心，跑步還能增加肺活量和攝氧量。
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< span style="font-size: 16px；">< strong> 4：改善情緒
< span style="font-size: 16px；"> 跑步是消除沮喪的好放鬆，跑步過程中，身體會釋放大量的內啡肽和多巴胺，腎上腺素等神經遞質，令身心愉悅。
< span style="font-size: 16px；">< strong> 5：讓大腦保持年輕
< span style="font-size: 16px；"> 多項研究證實，中老年人經常鍛煉能保持大腦年輕，運動甚至可以刺激大腦記憶中樞新細胞的生長，有助於預防老年癡呆症。
< span style="font-size: 16px；"> 儘管跑步有很多好處，但也要遵循一定原則。 體重過胖者、嚴重心律不齊者就不適合跑步這種運動管道了。
< span style="font-size: 16px；">< strong> 跑步前後注意事項
< span> 跑步前： 做些熱身運動能使身體快速進入狀態，原地慢跑10分鐘，高抬腿練習5分鐘都是不錯的選擇，還可以做些動態拉伸，如手臂交替環繞、箭步蹲起等。
< span> 跑步後： 不要立即停下來，最好能走上10到20分鐘，深呼吸，給身體一個緩衝時間。 可配合做一些靜態拉伸動作，比如弓步壓腿、側壓腿等。
< span style="font-size: 16px；">< strong> 膝蓋，是跑者心中的痛
< span style="font-size: 16px；"> 跑步會不會傷膝蓋，歸根結底還是運動量的問題。
< span style="font-size: 16px；"> 美國《骨科與運動物理治療雜志》刊登的一篇文章指出，競技跑步者的關節炎發生率為13.3%，久坐不動人群是10.2%，而健身跑步者關節炎發生率僅為3.5%。
< span style="font-size: 16px；"> 可見，高强度和過量的跑步確實會引發關節問題，但對於普通健身跑步的人，和久坐不動的人來說，跑步則是有利於關節健康的。
< span style="font-size: 16px；">< strong> 正確跑姿7個關鍵點
< span style="font-size: 16px；">< strong> 1：頭肩穩定
< span style="font-size: 16px；"> 跑步過程中，頭部和肩部應保持穩定，切忌搖頭晃腦，兩眼注視前方，肩部適當放鬆。
< span style="font-size: 16px；">< strong> 2：身體挺直
< span style="font-size: 16px；"> 從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。 這個姿勢有助於保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。
< span style="font-size: 16px；">< strong> 3：前後擺臂
< span style="font-size: 16px；"> 手左右擺動幅度不應超過身體正中線，上下擺動不能高過胸部。 擺臂時，手指、手腕和手臂保持放鬆，肘關節彎曲90°左右，靠近身體兩側。
< span style="font-size: 16px；">< strong> 4：輕輕握拳
< span style="font-size: 16px；"> 跑步時，雙手應自然輕握，別握著手機或飲料瓶，否則會導致身體搖擺，新增受傷幾率。
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< span style="font-size: 16px；">< strong> 5：步伐短小
< span style="font-size: 16px；"> 每次落腳點位於身體前方33釐米左右為宜。 突然加大步伐容易導致跟腱受傷。
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