堅持30天波比跳，除了提高心肺，身體還會變怎樣？
最近全網都在討論的波比跳，訓練效果就是一絕，它是一個徒手健身動作，也是在HIIT高强度訓練中是不可缺少的複合動作。
這個動作是一名叫做波比（Burpee）的博士，在二戰時期為美軍進行新兵體能測試而發明的測試動作。若能在一分鐘內做到41下以上，代表體能優秀；做不到27下的話，就表示體力欠佳。大家有空可以測試下，你一分鐘能做多少個呢？
波比跳結合了深蹲，屈髖收腹，俯臥撐，跳躍等動作，全身70%以上的肌肉群，包含覈心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對心肺功能的提高非常的有幫助。
只要連續跳上七八個就會讓心率飆升，長期堅持可以增强心臟的泵血能力、增强心肺功能和體能，所以波比跳更適合於廣大跑者們在日常訓練。
而關於波比跳的效果，國外有不少小夥伴都嘗試過「30天波比跳挑戰」。 來看看具體怎麼樣吧~~
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< span> 堅持30天波比跳後……
作為燃脂利器，波比跳的效果絕對能超乎你想像，但究竟多有效呢？ 第一位有基礎的小哥，每天做50個標準的波比跳。 堅持一個月的對比是這樣的：肌肉更加飽滿，線條更加明顯。
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如果你本身體脂就比較高，不想看這樣的範本，那來看看第二比特沒有任何基礎的小哥——每天做25個，一個月後瘦了6斤，腹肌的線條也若隱若現啦。
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如果加量一下，每天做100個，連續堅持做波比跳1個月，又會怎麼樣？ 這是這位大叔健身挑戰開始前的身材，可以看到幾乎看不到腹肌形狀。
在累計做完3000個波比跳後，他的身材線條也有了很大的飛躍。
因為體脂降了下來，所以全身的肌肉線條看起來更加明顯，特別是腹肌已經能明顯看出分割成了6塊。
不光是男性，女孩子的案例也有，第一位女生給自己定下了嚴格的目標，每天做一百個！ 剛開始訓練的時候，她還做不到10個就已經累趴了。
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所以，一開始她就只能分組來完成這100個波比跳的計畫，計畫分成10組來完成每天100個的計畫。 堅持一個月的對比是這樣的，馬甲線的線條清晰可見，手臂的力量也有所提高，心肺功能也得到了鍛煉。
下麵這位挑戰者之前沒有任何的基礎，打算每天堅持做50個波比跳，堅持一個月。 挑戰到第五天的時候，她發現自己的手臂肌肉一直感覺到很疼痛，即便這樣她也沒有放棄。
一周後，她明顯感覺到自己耐力更强了，之前跑三分鐘就很累，這一次可以跑15分鐘。
最終，她在一個月的時間裏减掉了6斤體重！ 雖然不多，但是要知道每天只做一組動作還是比較輕鬆的~
下麵給小夥伴們分享一個30天波比跳挑戰，是不是很震驚，堅持一個動作就能讓身體發生改變： （注意：有心臟病、高血壓等疾病者不要練）
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