四個動作幫你打造完美腰臀比，看完沒有不想練的……
< span style="font-size: 16px；"> 四個練臀動作
< span style="font-size: 16px；"> 幫你打造完美腰臀比
< span> 動作一
< span> 啞鈴臀橋
< span style="font-size: 16px；"> 3-4組*8-12次
< span style="font-size: 16px；"> （目標：臀大肌）
< span style="font-size: 16px；"> ▼
< img src="http://www.sohu.com/a/ https://p9.itc.cn/q_70/images03/20211215/7d94345d0fdd4e8fb21e77dc77dcd8e7.gif "/>
< span style="font-size: 16px；">< strong>動作二
< span style="font-size: 16px；">< strong>彈力帶負重直腿硬拉
< span style="font-size: 16px；"> 3-4組*8-12次
< span style="font-size: 16px；"> （目標：臀大肌、大腿後側、下背部）
< span style="font-size: 16px；"> ▼
< img src="http://www.sohu.com/a/ https://p3.itc.cn/q_70/images03/20211215/fc82385024f640dd95a72a5424c865e1.gif "/>
< span style="font-size: 16px；">< strong>動作三
< span style="font-size: 16px；">< strong>負重斜向後撤箭步蹲
< span style="font-size: 16px；"> 3-4組*8-12次
< span style="font-size: 16px；"> （目標：臀大肌、臀中肌、腿部）
< span style="font-size: 16px；"> ▼
< img src="http://www.sohu.com/a/ https://p7.itc.cn/q_70/images03/20211215/5fd8a4cb5fcf42a985873d93863bc177.gif "/>
< span style="font-size: 16px；">< strong>動作四
< span style="font-size: 16px；">< strong>啞鈴單腿直腿硬拉
< span style="font-size: 16px；"> 3-4組*8-12次
< span style="font-size: 16px；"> （目標：臀大肌、大腿後側、下背部）
< span style="font-size: 16px；"> ▼
< img src="http://www.sohu.com/a/ https://p1.itc.cn/q_70/images03/20211215/5e367af970b34bd2900418e76bacc332.gif "/>
< strong>—END—
< strong>健美健身聯盟
< span style="font-size: 16px；"> 全球同步健身時尚資訊
< strong>健身蜜桃
< span style="font-size: 16px；"> 健身仙女們的小花園