毀膝、毀腰、毀全身！ 8個動作骨科專家從不做，你卻天天做嗎？
< span style="font-size: 16px；"> 骨骼之於身體
< span style="font-size: 16px；"> 就像支撐一座高樓大廈的鋼筋
< span style="font-size: 16px；"> 我們全身共有206塊骨頭
< span style="font-size: 16px；"> 這些骨頭變脆，不結實
< span style="font-size: 16px；"> 人體這座"大樓"就容易轟然倒塌
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< span style="font-size: 16px；"> 日本醫學專家的研究表明
< span style="font-size: 16px；"> 人體80%的慢性疾病多由骨骼變形引起
< span style="font-size: 16px；"> 吃得再好、運動再勤
< span style="font-size: 16px；"> 如果不避免傷害骨骼的動作
< span style="font-size: 16px；"> 一切都是白費！
< span style="font-size: 16px；">< strong>1. 嚴重傷膝蓋
< span style="font-size: 16px；"> 蹲著擇菜、洗衣服
< span style="font-size: 16px；"> 很多人習慣蹲著洗衣服，擇菜，其實這個動作會加速膝關節的磨損以及營養缺失，嚴重損傷膝關節，從而引起腿疼。
< span style="font-size: 16px；"> 研究表明，平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平地走路時負重是體重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。
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< span> 建議： 最好也避免蹲著幹活，這個動作不僅傷膝蓋，也會對腰椎造成較大的壓力，而腰椎問題也是腿疼的重要誘因。
< span style="font-size: 16px；">< strong>2. 毀脊椎
< span style="font-size: 16px；"> 背包、提重物慣用一側
< span style="font-size: 16px；"> 細心的人會發現，經常單肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。 這是因為，為了防止包帶滑下來，一側肩膀總是習慣向上挺一下，並向內用力。
< span style="font-size: 16px；"> 長期背單肩包會讓肩膀一高一低，脊柱還可能發生側彎，女性甚至會出現乳房不對稱。 尤其處於骨骼生長發育階段的學生，更易受影響。
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< span> 建議： 背單肩包時經常換下肩膀，讓兩邊平衡，對於學生來說，一定要背雙肩包，因為書包太重了。
< span style="font-size: 16px；">< strong>3. 毀腰椎
< span style="font-size: 16px；"> 窩在沙發裏
窩在沙發裏玩手機，看電視，你是舒服了但你的腰椎很受傷！
< span style="font-size: 16px；"> 半躺很傷腰椎，因為半臥比特時，腰椎缺乏足够支撐，原有弧度被迫發生改變，時間一長，腰椎間盤受到的壓力不斷增大，很容易引發頸椎病和腰椎間盤突出。
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< span> 建議： 可以準備好靠墊，盡最大可能保護脊椎，應養成定時起身走動的習慣。 哪怕站起來接一杯水，都有不小的緩解作用。
< span style="font-size: 16px；">< strong>4. 毀頸椎
< span style="font-size: 16px；"> 低頭玩手機
< span style="font-size: 16px；"> 低頭玩手機這個動作現在哪兒都能看到，公車上、捷運上、家裡……但這個動作對頸椎來說就是災難！
< span style="font-size: 16px；"> 低頭使用手機時，頸椎往往承受著更重的頭部重量，同時肩頸過度緊繃頸椎椎負擔加大。 成為"低頭族"後，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等症狀就會找上門來。
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< span> 建議： 看手機最好保持手機與視線齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背。 在不忙的時候搭配擴胸和聳肩動作，這樣就能得到有效的放鬆啦！
< span style="font-size: 16px；">< strong>5. 毀遍全身骨頭
< span style="font-size: 16px；"> 蹺二郎腿
< span style="font-size: 16px；"> 有多少人坐下來的第一件事，就是翹起二郎腿？
< span style="font-size: 16px；"> 經常翹二郎腿，會導致左右骨盆高低不一。 若是一直保持翹腿的姿勢，脊柱就會慢慢形成固定的彎曲弧度，對背部，肩部和腰部都造成負擔。
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< span> 建議： 不要蹺二郎腿，如果習慣了一時改不過來，就先縮短蹺二郎腿的時間。
< span style="font-size: 16px；">< strong>6. 毀頸椎
< span style="font-size: 16px；"> 趴著午睡
< span style="font-size: 16px；"> 許多學生黨、上班族習慣中午趴在桌子上午睡。 但這在不知不覺中又傷害到了你的脖子！ 因為這不利於頸椎保持生理弧度，可能導致頸椎問題。
< span style="font-size: 16px；"> 有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，會加重病情。
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< span style="font-size: 16px；"> 午睡最好平躺，如果條件實在不允許，可以坐在椅子上，在腰後、頸後墊個墊子，身體微微往後仰，簡單休息一會兒即可。
< span style="font-size: 16px；">< strong>7. 毀腰椎
< span style="font-size: 16px；"> 直膝提重物
< span style="font-size: 16px；"> 你有沒有過"閃腰"的經歷呢？ 臨床上叫做急性腰部扭傷。
< span style="font-size: 16px；"> 很多人喜歡直膝搬東西，會導致腰椎間盤突然受力新增，很容易使腰椎間盤在薄弱區域突出，很多腰痛人士正是在直膝搬重物後症狀加重的。
< span style="font-size: 16px；"> 50歲以後、特別是有腰椎病的人一定要避免。
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< span> 建議： 特別是對於腰已經有問題的人來說，提重物時，應屈膝下蹲，讓脊柱保持垂直狀態，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來，避免突然用力。
< span style="font-size: 16px；">< strong>8. 毀盆骨、脊柱
< span style="font-size: 16px；"> 站立單腿受力時間久
< span style="font-size: 16px；"> 站姿不僅影響形象，還與健康直接相關。 檢查一下自己，是不是很喜歡把一條腿往外伸直，重心都放在另外一條腿上。
< span style="font-size: 16px；"> 長時間如此，還會因腰椎兩側受力不均導致骨盆歪曲、脊柱彎曲。
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< span> 建議： 應注意保持正確站姿，做到挺胸、抬頭、手臂放鬆下垂，重量均勻放在雙腿上，利於骨骼舒展和呼吸通暢。
< span style="font-size: 16px；"> 一個動作解决以上所有