到底每次健身，多久比較合適？
對於一些剛剛接觸健身的肌友們來說，為了快速見到健身效果，再加之對健身的新鮮感，往往對自己特別"狠"，狠到去健身房或戶外運動，一泡就是泡兩小時…
其實 健身的效率和時間在一定程度上是成反比 的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降，因為….
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隨著時間的新增，專注力會下降，引發一系列後果。
健身運動類的活動，我們專注時間大約在40分鐘左右，之後隨著時間的新增，我們的注意力會隨之下降。
大家都知道尤其在力量訓練中，神經支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最好的鍛煉效果。
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但如果單次訓練時間超過了這段時間，專注力下降，神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會新增，直接影響健身效果。
最可怕的是，在 失去對肌肉集中控制和精力關注的情形下，是特別容易造成運動傷病 的。
尤其對於剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。
新手朋友本身肌肉含量就不太高，代謝不太强，如果較長時間的體能消耗，再加之營養跟進措施有限，也容易造成肌肉流失，反而造成代謝緩慢，不利於减脂减肥。
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< span> 訓練强度比訓練量更重要
訓練强度和訓練量是世仇， 而我們一般選擇訓練强度來作為提高訓練效果的關鍵。
訓練量就是指一次健身運動的量、時間，訓練强度可以代表負重、速度、休息時間長短等。
特別是對於健身水準更高的朋友們來說， 訓練時間可以短，但是訓練强度肯定不能小。
說白了，既然練，就要像個鍛煉的樣子，不要走馬觀花，形而上學。 鍛煉又不是演給別人看的，你需要悶頭強化訓練。
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< span> 訓練强度>； 訓練時間
至於要如何安排這短短的40到60分鐘，必須以提高訓練强度為主，首先，提高自己的訓練負荷，新增重量或者組數次數，再來 嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。
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在健身房裏，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就5分鐘過去了，跟別人聊天天，10分鐘就沒了…
所以， 合理安排訓練强度、控制訓練時間是有效健身的一個重要原則， 若把握住，會發現儘管訓練時間减少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。
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< span style="font-size: 16px；"> 不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道。
< span style="font-size: 16px；"> 訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每一個訓練者應該避免的，總之健身時間短了效果不好時間長了又太累， 保持合理的運動時間和運動量堅持下去才是正解。
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< strong> 對於 力量訓練和有氧訓練分開訓練的建議， 一天力量一天有氧各40分鐘。
< strong> 對於 力量訓練和有氧訓練同日訓練的 建議， 先半小時力量訓練。 再進行半小時有氧訓練。
< span style="font-size: 16px；"> 如果還沒有進行力量訓練，只做單純的有氧，40-60分鐘的時長是不錯的選擇。
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< span style="font-size: 16px；"> 所以，不要再喊沒時間健身了，
< span style="font-size: 16px；"> 每週3-4次每次1小時
< span style="font-size: 16px；"> 密集高效的訓練就足够了，
< span style="font-size: 16px；"> 大家一起加油吧！
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