脫離紙片人，瘦人增肌需做到這六個原則。
我吃的很多，為什麼也不長肉呢？ 這是很多瘦子的心聲。
瘦人不容易長胖可能是腸胃消化有問題，吸收能力差或身體激素异常（如甲亢）。
又或者身體代謝太高，本來就是易瘦（外配型）體質。 身體代謝很高，所以很難長肉。 再者就是食物選擇不當，進食的熱量結構不合理。
如果你是個瘦子想要增肌增重，要謹記下麵六個原則：
< strong> 大重量訓練、少量的有氧
這是增肌的前提，如果你是易瘦體質，力量訓練同樣少不了。 在訓練計畫中應該多安排重量和强度較大的複合動作（如臥推、深蹲、硬拉等讓你要命的動作），這樣提高身體的激素水准，讓身體同化作用變强，也會更容易增肌。
但如果是新手，切記循序漸進。 有氧訓練則需要儘量減少，對於增重實在困難的，一週一次就已經足已。
< strong> 進食順序
除了訓練，飲食更加重要。
如果你想長更多肌肉，就要先選擇高熱量的食物和體積較小的食物，飯前儘量少喝水和湯。
因為如果先吃蔬菜等大體積的食物或先喝水，當你吃完蔬菜喝完水估計已經半飽了，但它們的熱量卻很低，會直接影響增肌效果。
< strong> 細嚼慢嚥
對於腸胃不好的健友，細嚼慢嚥很重要。
本來就消化吸收有問題，咀嚼不充分只會加大消化的負擔，所以建議吃飯的時候要認真。
另外要將食物塊切小，例如洋芋可以做成土豆泥，這樣可以讓你吃得更多，也更容易消化。
< strong> 選對食物
想更好的增肌，碳水化合物、蛋白質、脂肪都必不可少。
雖然不可能算的很准，但起碼你要知道，糙米、全麥食物、粗糧等等之類的食物比重相對最多，其次是肉類、雞蛋、牛奶、蛋白粉等（比例可適當提高），最少的是動物油和植物油。
< strong> 少食多餐
少食多餐對消化不好的健友很有幫助，但是這不是讓你全天亂進食，要合理安排時間。
比如上午十點，下午三點，晚上八點都可以當做加餐時間。 另外要儘量選擇好消化的食物或乾脆選擇流食，以免影響正餐。
< strong> 熱量攝入要達標
一天當中通過飲食攝入的總熱量應該達到：（人體基礎代謝熱量+一天各種運動消耗）x1. 1-1.4。 意思是指總熱量的攝入應該是基礎代謝和運動消耗之各的1.1-1.4倍。
一天各種運動消耗，需要根據自己每天從事什麼工作，工作了多久，都有哪些運動，什麼强度，等等，做出匯總。
假如基礎代謝為2000千卡，一天的各種活動、運動消耗為1000千卡，那麼，今天的飲食熱量，建議值為（2000+1000）X1. 1=3300千卡。
吃加練是大方向，但怎麼吃怎麼練需要技巧。 這幾點可GET？ 讓自己早日擺脫紙片人的垃圾體型吧！
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