原標題：女生臀部鍛煉配方，哪裡不滿意就虐哪裡！ <！---->

< span style="font-size: 16px；"> 你曾經仔細

< span style="font-size: 16px；"> 打量過自己的臀部嗎？

< span style="font-size: 16px；"> 你對自己的臀形感到滿意嗎？

< span style="font-size: 16px；"> 快來看看你的臀屬於哪種？

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< span style="font-size: 16px；"> 俗話說，

< span style="font-size: 16px；"> 馬甲線常見，翹臀難尋。

< span style="font-size: 16px；"> 臀部在女性人體當中

< span style="font-size: 16px；"> 是相當重要且性感的部位，

< span style="font-size: 16px；"> 漂亮的臀部可以吸引更多异性的目光，

< span style="font-size: 16px；"> 甚至連同性都免不了為之側目。

< span style="font-size: 16px；"> 其實翹臀比馬甲線更難練，

< span style="font-size: 16px；"> 因為體脂率低於20%馬甲線

< span style="font-size: 16px；"> 基本就會出現，

< span style="font-size: 16px；"> 但翹臀是要做力量訓練漲肌肉才行的。

< span style="font-size: 16px；"> 而很多人

< span style="font-size: 16px；"> 只知道無深蹲不翹臀，

< span style="font-size: 16px；"> 卻不知只有經過分別強化訓練的臀部

< span style="font-size: 16px；"> 才會看起來圓潤飽滿！

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< span style="font-size: 16px；"> 給大家分享一下

< span style="font-size: 16px；"> 臀部的各個部位轟炸法

< span style="font-size: 16px；"> 哪裡不滿意就針對哪裡開始練吧！

< span style="font-size: 16px；">< strong>下臀部

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< span style="font-size: 16px；">< strong>外八字分腿硬拉

< span style="font-size: 16px；"> 背面動作示範

< span style="font-size: 16px；"> ▼

< img width="300px"src="http://www.sohu.com/a/ https://p4.itc.cn/q_70/images03/20211230/6d08d9de9f554883973d830b0d0fb775.gif "/>

< span style="font-size: 16px；">< strong>外八字分腿硬拉

< span style="font-size: 16px；"> 正面動作示範

< span style="font-size: 16px；"> ▼

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< span style="font-size: 16px；">< strong>杠鈴負重箭步蹲

< span style="font-size: 16px；"> 左

< span style="font-size: 16px；"> ▼

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< span style="font-size: 16px；">< strong>上臀部

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< span style="font-size: 16px；">< strong>彈力帶+負重臀橋

< span style="font-size: 16px；"> ▼

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< span style="font-size: 16px；">< strong>外展臀橋

< span style="font-size: 16px；"> （注意脚的姿勢）

< span style="font-size: 16px；"> ▼

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< span style="font-size: 16px；">< strong>負重挺身

< span style="font-size: 16px；"> ▼

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< span style="font-size: 16px；">< strong>徒手挺身

< span style="font-size: 16px；"> ▼

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< span style="font-size: 16px；">< strong>臀部兩側

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< span style="font-size: 16px；">< strong>側臥髖外展

< span style="font-size: 16px；"> ▼

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< span style="font-size: 16px；">< strong>交叉箭步蹲

< span style="font-size: 16px；"> 右

< span style="font-size: 16px；"> ▼

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< span style="font-size: 16px；">< strong>交叉箭步蹲

< span style="font-size: 16px；"> 左

< span style="font-size: 16px；"> ▼

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< strong>—END—

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