原標題：身體出現這4個現象，說明你身體很差！ <！---->

< span style="font-size: 16px；"> 免疫力是人體自身的"防彈衣"，

< span style="font-size: 16px；"> 飲食不均衡、睡眠不足、

< span style="font-size: 16px；">< span style="font-size: 16px；"> 壓力過大、缺乏運動…

< span style="font-size: 16px；">< span style="font-size: 16px；"> 都容易讓人免疫力低下。

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< span style="font-size: 16px；"> 你是免疫力差的那群人嗎？

< span style="font-size: 16px；"> 如何保護我們的免疫力呢？

< span style="font-size: 16px；"> 快來看看吧~

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< span style="font-size: 16px；">< strong> 身體出現這4個現象，

< span style="font-size: 16px；">< strong> 說明你的身體很差

< span style="font-size: 16px；">< strong> 1.經常感到疲勞

工作經常提不起勁，稍微做一點事就感覺到累了。 但去醫院檢查時，各項名額又很正常。 如果好好地休息幾天，疲勞感會有所緩解，但持續不了幾天又出現了。

< span style="font-size: 16px；">< strong>2. 感冒不斷

< span style="font-size: 16px；"> 天氣變凉、換季、少穿了衣服、吹一陣風，馬上就會感冒、打噴嚏，而且一旦感冒，要好長一段時間才能恢復。

< span style="font-size: 16px；">< strong>3. 傷口容易感染

< span style="font-size: 16px；"> 免疫力低的人還有一個很明顯的特徵，就是傷口比常人復原的慢。 即使是手上的小傷口，只要不精心料理，幾天後就會紅腫、流膿，甚至一周還不見好。

< span style="font-size: 16px；">< strong>4. 腸胃易得病

人體的腸胃功能也是非常强大的，一般的病菌不足以致病！ 但如果你一在外就餐就上吐下瀉，這就預示你免疫力很低。

< span style="font-size: 16px；">< strong> 怎麼才可以提高 自身的免疫力呢？

上面提到的四種現象，你中槍了麼？ 冬天已經來了，我們要怎樣來提高自己的免疫力，不生病呢？

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< span style="font-size: 16px；">< strong> 一、均衡營養合理膳食

人體免疫系統活力的保持主要靠食物，各種營養素必須合理搭配，任何一種攝入不足或過量都有損於人體的免疫系統。

營養專家推薦的判定方法為葷素搭配，一周應吃50種以上不同類別的食物。

而且要减少高油脂的攝取，因為過多的油脂攝取會造成肥胖，更會引起體內的發炎反應，造成免疫力下降，

建議减少飲食中高油炸、空熱量的食物，像薯條，巧克力，蛋糕之類的。 另外，多吃以下食物，對提升免疫力也有很大的輔助作用

< span style="font-size: 16px；">< strong> 1.每天吃香菇

研究表明，連續四周每天吃香菇，可以有效新增機體的免疫力，同時也會降低炎性反應。

< span style="font-size: 16px；">< strong>2. 補充蛋白質

人體在與外界環境作鬥爭、維持自身免疫力過程中，"抗體"是其必不可缺少的戰鬥"武器"。 而蛋白質正是形成抗體的重要物質基礎。

蛋白質豐富的食物很多，日常吃的牛奶（酸嬭、起司都可以）、雞蛋、大豆（和豆製品）、禽、瘦肉、魚、蝦、蟹肉等，都是優質蛋白質的良好來源。

< span style="font-size: 16px；">< strong>3. 補充維生素

維他命A它不僅可以促進抗體的形成，還有利於增强呼吸道纖毛的擺動和預防疾病的能力。

維A在動物性食物如肝臟、鹅蛋黃、魚肝油含量非常豐富； 在植物性食物中，

一般來說橙黃色和深綠色蔬果（胡蘿蔔、南瓜、西蘭花、菠菜、芥藍、芥菜等）提供的 β- 胡蘿蔔素也是維A的來源。

維他命C可以促進抗體的形成，且抗氧化物質維C能减少外界因素對人體細胞內平衡的干擾。

維C主要來自於新鮮的蔬菜水果：西蘭花、菜花、芥藍、芥菜、薺菜、大白菜、油菜、彩椒、山楂、鮮棗、奇異果、木瓜、桔子、草莓、芭樂等。

維他命D能增强免疫力，可降低多發性硬化癌和糖尿病等風險。 含維D豐富的食物有：

動物肝臟、魚肝油，其次是在雞蛋、乳牛肉、黃油和鹹水魚如鯡魚、鮭魚和沙丁魚中含量相對較高。

< span style="font-size: 16px；">< strong>4. 補鐵

缺鐵可導致免疫細胞數量減少，影響抗體產生。 不過，補鐵可不要只靠菠菜、幹棗、木耳等，因為植物性食物中的鐵屬於非血紅素鐵，吸收率較低。

而肝臟、血、紅肉等動物性食物中的鐵為血紅素鐵，不僅含量高且吸收好。 動物紅肉每天都可以吃一點，動物肝臟每月吃2~3次，每次半兩左右就可以。

< span style="font-size: 16px；">< strong>5. 補鋅

鋅對免疫功能具有一定的調節作用。 日常含鋅豐富的食物主要兩大類：海產貝類+菌菇類，另外動物肝臟、小麥胚粉、瘦肉、山核桃也比較多。

< span style="font-size: 16px；">< strong> 二、加强運動

運動，已經是全人類都在主張的生活習慣。 適當的運動，是提高免疫力的有效途徑。

此外，運動還能改善人體的神經系統、消化系統、內臟器官、運動系統和骨骼等，從而提高人體的免疫力。

人體生物鐘正常運轉是健康保證，而生物鐘"錯點"便是亞健康的開始。

美國阿帕托契州立大學有3項研究指出，每天運動30-45分鐘，每週5次，持續12周後，免疫細胞數目會新增，抵抗力也相對新增。

現代人工作壓力大，學習壓力也大，在身體基礎狀況正常的情况下保證每週五天，每次30分鐘～60分鐘的運動量即可。

步行6000步以上、騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是新增每日運動量的不錯選擇。