關注冬季鍛煉注意事項
1、合適衣服鍛煉前要多穿些衣服，經過暖身活動後，體溫逐漸提高，方可脫掉禦寒外衣，鍛煉的過程中穿衣不應過多，也不宜過少，應儘量穿溫暖輕軟的服裝，鬆緊適中，以免妨礙動作。 鍛煉後，體表出汗較多，應立即返回室內進行擦浴或淋浴，然後更換乾淨、柔軟的衣服。
2、預防凍傷如果外界氣溫過低，就會使身體的某些暴露的部位（如手、面、耳等）受到强刺激，嚴重者造成凍傷。 預防凍傷，服裝鞋襪要保溫、合適，注意保持乾燥、潮濕後要及時更換，對於身體暴露的部分要採取防護措施（戴手套、護耳等）。
3、晨起鍛煉不能空腹運動時身體會消耗大量的能量，經過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、饑腸轆轆時鍛煉，很容易發生低血糖。 所以起床後運動前應該適當喝些糖水或吃點水果"墊一墊"，會更有利於健康。
4、酒足飯飽不宜運動不少人沒有時間早上鍛煉，所以有人就把鍛煉的時間定在了晚飯後。 能够堅持鍛煉是件好事，不過飯後立即進行運動，哪怕是散步也是不利於健康的。 所以飯後30分鐘後再進行運動為好。
5、鍛煉不宜路邊秋季氣候乾燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量新增，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。 無形中新增了對身體的損害。 所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又乾淨的地方進行，而不宜在馬路邊慢跑。
6、熱身活動要充分氣溫下降會造成肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。 首先要自下而上活動頸、肩、肘、腕、腰、髖、膝、踝等關節。 然後可以通過慢跑、伸展等動作，使全身發熱至微微出汗後，再投身到健身運動中。
7、活動量漸次遞增預防感冒冬季鍛煉如若安排不當，容易導致感冒。 超負荷鍛煉會使機體過度疲勞，導致抵抗力下降，細菌和病毒便會乘虛而入，容易引起感冒。 囙此，活動量必須遵循漸次遞增的原則，切忌即興加量練習或一暴十寒的鍛煉管道，負荷量的遞增要因人而異。
8、運動保護預防損傷人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環境中容易反射性地引起血管收縮，關節生理活動度减小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。 囙此，每次運動中也要注意運動的方法，運動的幅度、强度都要重視，不要勉强自己做一些較高難度的動作。
9、補充水分應及時深秋氣候乾燥，最容易使人"上火"，對於健身者來說，適時補充水分必不可少。 少量多飲是基本原則。 運動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸堿平衡。 進行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖。
10、鍛煉同時保證睡眠健身運動一定要在最佳的精神狀態和生理狀態的情况下，用飽滿的情緒投入到健身運動中，才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。 在秋季要遵照人體生物鐘的運行規律，養成良好的睡眠習慣，這時再加上有序科學的鍛煉，身體才能越來越好。
11、調整飲食增强體力在秋季既要多吃有營養的東西，增强體力，另一方面也要小心體重增加，尤其是本身就肥胖的人。 注意多吃一些低熱量的减肥食品，不吃重油膩味的食物，免得加重腸胃負擔，還會使體溫、血糖上升，使人萎靡不振，產生疲憊感。