瞭解一下冬季養生調節
冬三月，指的是農曆十､十一､十二月，即陽曆的11到來年的1月這段時間，包括二十四節氣中的立冬､小雪､大雪､冬至､小寒､大寒六個節氣，是一年中氣候最寒冷的季節｡嚴寒凝野，朔風凜冽，陽氣潜藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏， 自然界的動植物採取冬眠狀態養精蓄銳，為來春生機勃發作好準備，人體的陰陽消長代謝也處於相對緩慢的水准，陰盛於外，陽藏於內，成形勝於化氣｡囙此，冬季養生之道，應注意顧護陽氣，著眼於一個"藏"字｡
1. 心理調節
《素問·四氣調神大論》中說"冬三月，此為閉藏｡水冰地坼，無擾乎陽……使志若伏若匿，若有私意，若已有得"｡首先做到精神安靜，控制自己的情志活動，才能保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾｡就好像大自然裏動植物的冬眠，潜伏､匿藏下來， 但生命並沒有因而停止，仍然在有序進行； 如同有什麼私事不願洩露，是讓自己擁有好心情的私事，好像有所心得､有所成就地感到滿足｡這樣便可做到"無擾乎陽"，養精蓄銳，有利於來春的陽氣萌生，也利於預防春溫之病｡
2. 運動調節
冬日雖寒，仍要持之以恒進行鍛煉，有一句民諺："冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗"｡足以說明冬季鍛煉的重要性｡實踐證明，長期堅持冬季鍛煉的人，很少患呼吸系統疾病｡
冬季要避免在大風､大寒､大雪､霧露中鍛煉｡鍛煉前做好準備活動，鍛煉前後注意衣物的適當增减，不要穿濕衣服，預防感冒｡冬季的清晨不適宜戶外運動，這是由於冬季日出較晚，植物的光合作用還不充分，空氣裏的氧氣含量較低，且冬天早晨由於冷高壓的影響， 往往會發生逆溫現象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，空氣流動性差，生產､生活製造的廢氣無法向大氣層擴散，使得戶外空氣污濁，能見度低｡如遇有逆溫現象的早晨，在室外進行鍛煉不如室內為佳｡室外運動時，還應做好防護，謹防凍傷｡
3. 飲食調節
冬季飲食對正常人來說，應當遵循"秋冬養陰"，"無擾乎陽"的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潜陽，熱量較高的膳食｡冬季是進補的最佳時節，此時脾胃機能每多旺盛，是營養物質積蓄的最佳時機，正合冬藏之意｡隆冬時節， 可食用溫熱之物以抵禦外界寒邪，選用血肉有情之品以滋陰潜陽｡冬季還應注意攝取新鮮蔬菜､水果，達到營養均衡，使陰陽調和｡在飲食五味方面，宜適當减鹹增苦，因為冬季陽氣衰微，腠理閉塞，很少出汗，减少食鹽攝入量，可以減輕腎臟的負擔， 新增苦味可以堅腎養心｡
4. 起居調攝
《千金要方·道林養性》說："冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可作勞汗出，發洩陽氣，有損於人也"｡在寒冷的冬季裏，應當遵循閉藏的原則調攝起居｡早晚起居要順應自然界晝短夜長的變化規律，早睡晚起，以保證充足的睡眠時間，利於陽氣潜藏，陰精積蓄｡
服裝衣著也必須根據"無擾乎陽"的養藏原則，做到恰如其分｡冬季雖冷，但衣著不宜裹的太緊，過多過厚的衣物反不利於保暖｡身處北方之人，若室內供暖室溫過高，則腠理開泄，陽氣不得潜藏，寒邪亦易於入侵｡而衣著過少過薄，室溫過低，則耗傷陽氣， 容易感冒｡冷空氣的刺激還易導致慢性呼吸道疾病的急性發作，心血管病患者還可能誘發心肌梗死和中風｡
性生活方面，應節制房事，養藏保精，對於預防春季溫病，具有重要意義｡《素問·金匱真言論》說："夫精者身之本也，故藏於精者，春不病溫"｡