想要翹臀不粗腿？ 瞄準你的臀部練
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< strong>很多妹子在練翹臀的時候，一不小心就練出了大粗腿，的確，練臀肌不可避免的會用到大腿肌肉，在做深蹲、硬拉時，很明顯能感覺到臀肌和股四頭肌都在用力。 不過這一點可以通過改良鍛煉動作來避免腿用力過多，今天分享一些動作和技巧，能讓鍛煉動作更集中於臀肌，避免練成大粗腿。
< strong>1）相撲式深蹲
這種深蹲與傳統深蹲的最大區別是脚部的位置，在傳統深蹲中，不論是徒手深蹲還是杠鈴深蹲，腿部距離是與肩等寬，脚掌略微向外張。 而在相撲式深蹲中，兩腿張開的角度要更大，同時脚掌向外45度，蹲下時要感受臀部發力。 這種姿勢的好處是對臀部的拉伸更大，而且大腿的壓力被臀所分擔，避免練到大腿，更好練到臀部。
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< strong>2）相撲式硬拉
其要點同樣是將傳統硬拉的站姿改成相撲式站姿，與相撲式深蹲相同，這種姿勢對臀部的鍛煉更有效，而且，相撲式站姿雙腿張開的角度更大，身體重心離地面更近，所以實際上拉起杠鈴的幅度變小了，從而降低了硬拉的難度，這意味著可以適當新增杠鈴的重量， 進一步新增對臀肌的鍛煉效果。
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< strong>3）保加利亞分腿蹲
這種深蹲對臀部的鍛煉簡直是爆炸，不過為了避免練到腿，同樣，前脚最好張開到更大的角度，這樣身體的重量更多的落在前脚，對臀部的拉伸也更大。 下蹲的時候要感受臀肌用力，注意臀部向上翹。 如果是第一次做這種動作，不建議一開始就新增負重，因為這個動作每次都只有一隻腿支撐身體的重量，所以只要動作正確，强度是足够的。
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