2022體重標準出爐！ 看完整個愣住…
哈嘍呀，夥伴們！ 據說又有大無言事件發生了！
最近上網時無意中刷到一份某舞蹈學院的體重對照片，
身高165cm、體重101斤就算微胖，105斤+視為超重！ 媽耶~
u1s1，這其實也沒什麼，畢竟人家就吃這碗飯的，對形體要求高情理之中~
但點開評論一看，那些非舞蹈系、非專業的小姐姐也開始向這份對照片看齊！
試問：這麼卷真的好嗎？ 舞蹈生和你真的一樣嗎？
向Ta們看齊真的大可不必，普通人只要不影響身體健康，微胖一點又何妨！
與其一味的盲目效仿，不如花點時間學< strong>學別人怎麼穿搭，
亦或是< strong>好好鍛煉，改善下自身的身材比例， 不香嗎？
網上總有各種身材挑戰來衡量身材的好壞，如反手摸肚臍、A4腰、斑比跪等~
但你不知道的是，< strong>腰臀比才是真正衡量一個人身材的最佳管道~
腰臀比（WHR），顧名思義：腰圍與臀圍的比值（腰圍/臀圍）
將腰部的周長與臀部的周長相比，它不但是身體脂肪分佈的名額（蘋果形/梨形）
還是評估一個人身體健康的好方法，同時也是女性最具吸引力的重要内容~
據瞭解，完美的腰臀比被認為對疾病有預警作用，
在某些情况下，腰臀比預示的死亡率甚至比BMI還准~
在這，再跟姑娘們強調下，如何量測腰臀比：
< strong>腰圍： 軟尺貼著皮膚，在肚臍上方3cm的水准位置圍上一圈；
< strong>臀圍： 軟尺貼著身體，在胯骨凸起的水准位置圍上一圈；
腰圍作為分子，臀圍作為分母，所以這個比值是越低越好~
進行量測後，如果量測結果之間的誤差小於1/4in（0.6 cm），
則說明你的腰臀比很完美，身材比例也很棒！ 當然，這也說明你患疾病的風險較低。
如果量測結果不太理想也不要灰心！ 畢竟它可以通過後天的訓練來實現！
想要降低腰臀比，除了進行全身訓練之外，腹部和臀部的力量訓練也不容忽視~
最後給大家安利6個動作，助力你輕鬆Get完美腰臀比！
< strong> No 1、腰部訓練
< strong>動作一、卷腹
step 1、 仰臥在墊子上，手臂放在頭部上方（如圖a），將肩胛骨固定在背部，肋骨向下； 注意：不要讓胸腔外突，而是向內收~
step 2、 雙臂舉過頭部上方，抬起身體，讓頭和雙臂向雙腿靠攏，下巴放在胸部，同時開始用力把肩胛骨向上拉，使其遠離墊子（如圖b）
< strong>動作二、V字兩頭起（船式）
step 1、 坐於墊上，收縮腹部肌肉並抬起雙腿，使髖關節屈曲約45度，膝關節屈曲90度，手掌放平，手心朝下（如圖a）
step 2、 手臂水准向前伸向小腿（如圖b）； 保持脊柱挺直，堅持V字形姿勢幾秒~
< strong>動作三、仰臥蹬車
step 1、 躺在墊子上，左膝向胸部靠攏，右腿伸直，將手指放在頭上，放在耳朵的後面，以獲得輕微的支撐（如圖a）
step 2、 左臂肘部觸碰右膝，再用右臂肘部觸碰左膝（如圖b）； 動作要緩慢、準確，注意力集中在腰部的移動上~
< strong>No 2、臀部訓練
< strong>動作一、啞鈴弓箭步
step 1、 雙手各握一個啞鈴站立，雙臂垂於身體兩側（如圖a）
step 2、 左脚向前邁出時保持脊柱豎直，讓邁出的大腿與地面平行，位於身後的那條腿的膝關節向下屈曲（如圖b）； 將自己推回到起始位置，然後換右脚向前邁出~
< strong>動作二、啞鈴前蹲
step 1、 雙手各握1個啞鈴，站姿，雙腳與肩同寬，膝部放鬆； 將啞鈴在身前舉起，置於肩部上方（如圖a）
step 2、 雙手位於身體中間的位置，手肘指向前方； 慢慢蹲下，降低身體，屈曲膝關節和髖關節，直到大腿幾乎與地面平行（如圖b），停頓一下，然後回到起始位置~
< strong>動作三、亞玲早安式
step 1、 身體前放一對啞鈴，站姿，雙腳與髖同寬，膝關節完全伸展； 從腰部開始向前彎曲身體，反手握住啞鈴，保持脊柱和腿部伸直（如圖a）
step 2、< span style="font-size: 16px；"> 抬高身體，回到站立姿勢，使啞鈴位於大腿前方（如圖b）
< strong>—END—
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