一個簡單粗暴的練翹臀計畫，再平的臀都能練翹
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前幾天發了兩次健身房練臀動作合集和家庭練臀合集，發現很多小夥伴對練臀都是十分感興趣，其中不少還是男性，這很是意外。
今天在給大家分享一個簡單粗暴的30天練翹臀計畫，其實這個計畫海外很多人都在做，並且都取得了一定的效果，先給你們看幾個效果對比圖…
這個計畫就是連續30天，每天做100個臀橋，簡單粗暴還有效，再給大家看兩個挑戰博主拍的視頻挑戰，由於視頻太長和多，就僅把效果圖截下來了，反正在後面我會分享給你這個計畫具體怎麼執行。
上面那個是網紅博主的挑戰對比，下麵這個就是和我們多數人一樣的純素人挑戰，看看這一個月效果是不是也很不錯？！
執行這個翹臀計畫，有的人是純做一個基礎版臀橋，每天100個堅持30天，有的人是每天換一個不一樣的臀橋，每天100個做30天，gif君看了很多人的挑戰結果，覺得還是每天換一個不一樣的臀橋堅持30天的效果相對較好。
所以下麵給大家推薦20個不同的臀橋動作，以前曾推薦過這組動作，是讓大家練臀日的時候可以每次加進去兩個，這次計畫可以每天選一個動作做100個，做兩輪，把這個計畫延長至40天，相信你會獲得一個比較理想的效果！
遇到需要分左右兩邊的動作不要問，是兩邊加起來做100個啊？ 還是每邊做100個啊？ 問就是每邊100個！
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< span style="font-size: 16px；"> （靜態10分鐘）
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