瞭解一下纖體瑜伽减肥有哪些招式 _運動健身

瞭解一下纖體瑜伽减肥有哪些招式

admin

2022-01-27 17:58:42

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1、蝗蟲式

首先俯臥在瑜伽墊上，兩腳打開與肩部同寬，並將兩隻手臂和身體分開兩個拳頭的寬度。吸氣的時候，將身體和四肢儘量往上抬，離開地面，手和脚必須要保持在一個高度，同時保持住這個動作。呼氣的時候，要將抬起的身體和四肢落回到瑜伽墊上，並且放鬆身體。重複這個動作五次。這個運動能够减少腰背和臀部，以及大腿上多餘的贅肉。

2、測伸式

首先站直身體，右腿往前邁一步，左脚往外旋轉45度，令右膝蓋和右脚的脚趾處於同一水平線，再儘量的將身體往下壓，使右側的大腿和地面平行。接著將右手的手掌放到右脚的後面，撐住地面。最後盡力的伸展自己的左臂，不能够駝背。這個運動不但能够鍛煉到後背和臀部上面的肌肉，還能够鍛煉腿部和腹部上面的肌肉，减肥塑身的效果非常不錯。

3、水蕩船漂式

抱膝坐下後將兩手放在大腿上，然後身體挺直與地面成垂直狀態，接下來將身體向後傾斜大約45°，然後舉起雙腿向前伸直，在這個過程中脚尖要儘量繃直，使得身體與大腿成V字型，大約保持5秒鐘後再恢復動作。接下來再重複同樣的動作，這也是非常不錯的纖體瘦身的瑜伽動作。

4、風吹柳動式

首先雙腿併攏站立後，將雙臂自然垂放在身體的兩側。接下來慢慢吸氣，同時提起左脚，然後將左膝蓋指向左方與地面保持平衡，並且同時將雙手合掌慢慢舉高過頭頂，維持大約15秒鐘後，將雙手放下、左腿放下。接下來換另外一側進行同樣的動作練習。這個瑜伽動作不僅可以幫助鍛煉平衡感，同時也可以幫助瘦大腿、瘦腰腹部。

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