原標題：不改掉這10個健身壞習慣，你的健身效果會大打折扣！ <！---->

1、不做準備活動（熱身）

任何優秀的教練都會告訴你，在運動或訓練前，充足而有效率的熱身是必須。 特別是鍛煉前的動態熱身，能讓你很快進入正確的動作模式。

不進行熱身，不僅會降低運動效果，也會新增受傷風險。 還有肌肉沒有足够的彈性，會導致撕裂，需要更長時間的恢復。

2、熱量攝取不足

你吃進身體的食物（能量）將主宰你訓練的反應。 例如，你想要新增肌肉，身體需要更多的燃料。 如果是减重的話，你需要攝取正確的燃料。 如果身體沒有燃料可以燃燒時，身體則會開始燃燒最容易取得的肌肉蛋白，也就是消耗你的肌肉。

3、沒有做相反動作的訓練

優秀的教練都會建議你進行反向動作訓練。

例如：你做杠鈴臥推，需要搭配反向的動作杠鈴划船。 忽略反向動作訓練會導致肌肉失衡（背部、大腿後側及臀肌），肌肉失衡會導致有過度使用的受傷風險。

4、在有限範圍下進行訓練

在健身訓練中十分常見很多人在限定的活動範圍下進行訓練，這樣會導致出現限定範圍下的肌肉活動限度。 當我們要在超出平常習慣的活動範圍下舉起重負荷時，受傷的風險就會大幅提高。

例如：很多人都喜歡進行半程深蹲（膝蓋90度），而不是進行全程深蹲。 當他們進行其它動作訓練時，就不會使用膝蓋來穩定身體。

5、訓練時間太長

訓練會出現一些常見的生理反應，釋放特定的荷爾蒙激素到血液中，比如：睾丸酮及快樂因數多巴胺等。 每次經過45-55分鐘的訓練之後，身體會處於負面的荷爾蒙狀態。

如果你在健身房訓練幾個小時，課程一個接著一個上，然後再進行力量訓練或是跑步，希望消耗更多熱量。 那你可能意味著出現長時間的過度訓練、腎上腺疲勞及表現下降等。 一般建議一次訓練控制在1個小時左右。

6、訓練太頻繁

你可以每週訓練7天，每天都訓練30-60分鐘，但仍然看不到你想要的結果。 因為身體發生改變是在休息恢復的階段，而不是在一直不斷訓練的階段。

你需要讓身體恢復，恢復到體內平衡，這樣它才能有效的增長肌肉、燃燒你不想要的脂肪。

7、不睡覺

我們都知道不會有足够的時間讓你完成每件事情，但睡眠是必不可少的。

某些荷爾蒙，其中包括最重要的生長激素及IGF-1（有助於增長肌肉及燃燒脂肪），這些荷爾蒙在你睡覺時才會活躍。 當你醒著時，它們不會活躍，除非你睡覺，否則你不會增長肌肉。

8、發資訊、刷微信、刷微博、刷朋友圈、刷短視頻

請把你的手機留在更衣室。 如果你真得要使用它，比方說聽音樂，請把它開成靜音模式。 發資訊，刷微信、微部落格、朋友圈、短視頻會導致你花更長的時間在休息，讓你的身體系統回到訓練前的原始狀態。

這不僅會降低你的訓練效果，還會給你帶來危險。 當你試著要舉起更高重量時，對於休息較長時間的身體來說，很難進入狀態。 若不改掉這個習慣，你的身體不會有太大的改變。

9、太愛聊天、吹牛

你在健身房鍛煉是來改變身體、生活，還是來交朋友呢？ 訓練中過多的聊天，會新增休息時間、身體降溫、减慢新陳代謝，甚至不專心時，動作訓練改變或變形，甚至導致嚴重的受傷發生。

10、喜歡複製別人的訓練管道

有一句話叫做："有樣學樣"。 雖然有些動作做起來很酷、很帥，但並不表示你身體已經準備好可以這樣做，反而是在傷害自己。 適合自己的才是做好的。