改善圓肩駝背！別讓小體態成了大問題！ _運動健身

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2022-02-01 07:25:47

當胸椎向後彎曲，程度超過了正常的生理曲度，我們把這個症狀定義為駝背。

研究表明，長時間保持靜止體態，如久坐、開車，或工作中需要經常頭部前伸的人群，患駝背的概率較大。

駝背不僅會影響個人的整體氣質，還會讓脊柱活動受限和呼吸系統的减弱等，但其危害遠遠不止這些，快來看看還有哪些？

駝背的自我改善

很多習慣都是造成駝背的原因，例如種植花草、久坐、開車、划船、玩電腦遊戲、畫畫、做針線活、畫插圖等需要長時間弓背的活動。

如果你發現自己有駝背迹象，一定要自查一下自己有沒有這些不好的習慣，儘量在工作和生活中改掉它們。

尤其要格外注意自己的坐姿，儘量保持身體坐直；彎腰駝背的坐姿顯然會加劇駝背症狀。

除此之外，還可以通過拉伸運動來改善駝背，下麵的動作學起來，讓你擁有更良好體態。

拉伸動作

NO.1

收縮菱形肌以達到拉伸胸肌的效果

拉伸胸肌，收縮背部菱形肌是一種簡單有效的拉伸胸肌的方法，而且在任何場合都可以實施。

NO.2

平躺於墊枕之上

如果在拉伸胸肌時感到不適，那麼可以把墊枕放在後背胸椎位置，使雙肩懸空，放鬆肩膀，使肩膀自然下垂，以達到拉伸胸肌的目的。

NO.3

使用毛巾輔助拉伸

可以用雙手在身後握住一條毛巾的管道，來拉伸胸肌和肩關節。

NO.4

泡沫軸輔助胸椎伸展

可以使用泡沫軸加强伸展脊柱的程度，用適當的力量在每節椎骨上滾動施壓。