關注怎樣練瑜伽瘦腿 _運動健身

admin

2022-02-01 12:56:00

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想瘦腿，不妨學學4個簡單的瘦腿瑜伽招式，並持續練習，打造纖細美腿。以下是瘦腿瑜伽招式，速get:

1、勇士式

站在瑜伽墊上，右脚向前跨，左腿置於後方，大腿繃直，同時壓低臀部，雙手扶在右膝蓋上，再把肩膀打開，眼睛看前方。

2、樹式

站在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側，右脚抬起，放在左大腿的二分之一位置。如果够不著，就放在左膝蓋上。雙手慢慢向上舉起，在頭頂合十，保持平衡和呼吸，雙手慢慢下降到胸前，呼氣。

3、下犬式

雙腳併攏，腿繃直，低頭，向下彎，然後雙臂與肩、腰部及臀部呈直線，臀部儘量向上提起，收腹呼吸。

4、盤坐式

坐在瑜伽墊上，彎曲雙腿，雙手握住脚踝處，穩住雙腳，肩膀向後靠，打開胸部，背部伸直，眼睛看前方。

5、仰臥單抬腿

仰臥在瑜伽墊上，左腿彎曲撐地，右腿向上伸直，雙手握住右腿，並儘量抬高，持續6秒後，換另一邊做。