關注瞭解塑身瑜伽動作 _運動健身

admin

2022-02-01 14:56:55

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想要迅速變苗條，領略塑身瑜伽的魅力，要學會三種動作，並堅持練習。以下是塑身瑜伽三種動作：

1、八字下壓式

坐在瑜伽墊上，把雙腿伸直，並把雙手放在雙腿的外側，調整呼吸，然後把雙腿打開，勾起脚尖，繃直脚跟，再往下壓身體，雙手扶地，慢慢向前推，最後讓腹部貼在地面上，保持下巴放鬆，並令雙腿屈膝，把雙腳放在腳面上。

2、屈膝伸背式

坐在瑜伽墊上，併攏雙腿，含胸低頭，收腹，調整呼吸，然後挺起跨步和腹部，擴展胸部，讓氣息充盈整個胸腔，再雙手合十上舉，儘量保持上半身前伸，堅持10秒。屈膝，繃直小腿，把雙手放在背後，交叉握拳，向後推，保持20秒，再收回雙手，交叉抱腿，並把頭部放在腿部膝蓋上，保持呼吸20秒。

3、跪坐伸背式

跪坐在瑜伽墊上，保持身體平直，讓手部自然垂落，然後身體下壓，令腹部和左臂都貼地，並讓右臂彎曲，再雙臂向上伸展，手心向下，背部下壓，兩眼俯視地面。最後右臂向下垂，左臂從頭頂彎曲，伸展至側腰，堅持10-20秒。