如何做减肚子瑜伽 _運動健身

admin

2022-02-02 11:38:59

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瑜伽是修身塑形比較好的運動方法，如果覺得腰腹贅肉多，不妨練練，以下是基本動作，速

1、側三角式：站直，雙腳分開，伸直雙腿，向身體兩側打開雙臂，並保持手臂平直，與地板平行，肩膀向左側彎下，右臂指向天花板，挺胸收腹。

2、站姿前屈：站直，雙腳併攏，上身平直，身體向下彎曲，雙手觸到脚跟，前臂緊貼小腿，臀部抬起，腹部緊貼大腿。

3、兒童式變式：跪坐在瑜伽墊上，雙腳併攏，腳面繃直，臀部保持在脚跟上部，身體向下彎曲，腹部緊貼大腿，額頭放在地板上，雙腿伸直放在背後，雙手交握。

4、坐姿前屈：坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，向前伸展，腳面繃直，身體下彎，額頭放在小腿上，肩膀拱起，腹部緊貼大腿，雙腿放在雙腿兩側，手掌撐地。

5、半月式：站在瑜伽墊上，雙腳併攏，雙腿伸直，雙臂打開，與肩同寬，然後高舉過額頭，手掌朝前，肩膀向後彎，直至與地板平行，挺胸收腹，腰部向後彎曲。

6、勇士式：站在瑜伽墊上，左脚向前，膝蓋彎曲，右脚在後，繃直腳面，手臂伸直，雙手合十，挺胸收腹。